お肌の保湿に効果がある簡単な料理レシピ

お肌の保湿に効果がある簡単な料理レシピです。

乾燥が気になり始めるこの季節…
乾燥対策はしっかりとしておきたいところです。
とは言っても保湿パックやクリーム等、
方法は挙げだしたらきりがありません。

外からのケアも重要ですが、
健康な肌を手に入れるためには
内側からのケアも大切です。

美肌に良い食材は是非
積極的に摂取したいですよね。

バランスの良い食事をとることが
前提条件ではありますが、
そのなかでも是非取り入れて欲しい食材は、
ズバリ「アボカド」です。

なんだアボカドか、なんて
思った人もいるかもしれませんが、
総じて栄養価の高いのがアボカドなのです。
avocado

特に肌の保湿に関して注目したい成分が
ビタミンEとビタミンC
その中でもビタミンEの含有量が高く、
ビタミンEは抗酸化作用や
肌のバリア機能に関与する栄養素なので、
肌の保湿にも、とても効果のある食材なのです。

そして肌の代謝に関わるビタミンB群
粘膜の保護に関わるビオチンなども
含まれているので、
一つの食材でかなりの保湿・美肌効果が
期待できるのがアボカドなのです。

アボカドは良いと言われても、
カロリー高いし…と敬遠されがちですが、
アボカドに含まれる脂質はオレイン酸や
リノール酸など、悪玉コレステロールを
低下させる働きがあるので
むしろダイエットにも効果的といえます。

アボカドだけでも良いのですが、
ここで組み合わせたい食材が「納豆」です。
最早健康食材の代名詞のような食材ですが、
納豆にも多く含まれているビタミンB群や
保水力に優れているムチンを一緒に摂ることで、
相乗効果が期待できます。

この2つの食材を使った簡単レシピをご紹介します。

「超簡単!アボカド納豆とマグロどんぶり」

材料(1人前)
アボカド 1/2個
納豆 1パック
マグロ(赤身) 150g程度
ごはん(雑穀米や玄米などがオススメ) 100g程度
漬け用の醤油 適量

・マグロは角切りなどの食べやすい大きさに切り、醤油に漬けておく
・アボカドは皮を取り、マグロと同程度に切る。
・納豆(常温で置いておくと納豆菌が活発になるのでオススメ)と、
漬けておいたマグロ、アボカドとあえる、ごはんにかけて完成!

特にダイエットをしている人は、
必要な栄養が足りていない場合も多いので、
積極的に摂取してもらいたいです。
保湿に効果があって美肌やダイエットにも
良いアボカドの簡単レシピでした。
是非お試しください。

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