ビタミンCのサプリメントはいつ摂ると効果的?

<質問>
ビタミンCのサプリメントはいつ摂取するのが一番効果的でしょうか?

<回答>
ビタミンC(アスコルビン酸)の
サプリメントを飲む時間は、いつでも
吸収されやすいので好きな時間に
摂ってもいいですが、例えば
1日1回でしたら、寝る前が最も効果的です。

その理由は、寝ている間に
成長ホルモンが分泌されやすいので
コラーゲンの合成が促進されます。
コラーゲン合成にはビタミンC
必要なので寝る前に飲むと効果的と言えます。

ただ食後に飲んでも食事中に飲んでも
空腹時に飲んでも、ビタミンCは
吸収されやすいビタミンなので
自分が飲み忘れない時に飲むのが
一番いいとも言えます。

ビタミンCの1日摂取量は100mgが
厚生労働省の推奨量です。
100mg以下だと欠乏症が出てくる可能性があります。

タバコを吸う人はビタミンCが解毒に
使われるのと吸収も低下しやすいので
多めに摂った方がいいです。

上限は、決まっていないのですが
空腹時に1回で1000mg以上摂ると
下痢をする方もいますから、
(食後に飲めば下痢しにくいです)
目安として1日1000mgまで
いいかなと私は考えています。

ビタミンCが美容に良いからと
飲み過ぎないことも大事です。
サプリメントや薬は濃度が濃いので
飲み過ぎるとおなかを壊したり
口内炎になりやすいです。

それに1度にたくさん摂ると
吸収度も落ちますから注意です。

トマトやキウィなど野菜や果物で
ビタミンCが多いものを摂るのもいいです。
kiwifrut

ビタミンCは熱に弱いのですが
熱に強い形で存在するものもあります。
ローズヒップティーは熱に強いです。
その他はこちらをどうぞ。
加熱で壊れにくいビタミンCを含む野菜や果物やお茶は何がある?

ビタミンCをサプリで摂りたい場合は、
優良な自然素材100%のものを選ぶといいです。

例えば100%自然素材のヘルシーワンのC500がいいです。
ローズヒップ、レモン、アセロラから抽出のサプリです。

ヘルシーワンのC500は
自然由来のバイオフラボノイドを含んで
おなかに優しいバッファード加工ですし
時間をかけてゆっくり吸収される
タイムリリース加工なので無駄なく
ビタミンCが利用できるのです。
公式サイト→自然素材100%のビタミンC500
1粒500mgなので1日1回か2回で
2粒までを上限で飲むのが美容に良いです。
1日1回なら寝る前です。
1日2回なら朝食後と寝る前がいいです。
もちろん飲み忘れそうなら朝夕食後に
飲んでもいいですし、他の時でも大丈夫です。

*なおビタミンA、D、Eなどは食後に
飲んだほうが吸収されやすいです。
マルチビタミンも食後がいいです。

*ビタミンC関連の質問と回答*

(質問)
美肌のために必要なビタミンCをミカンから取ろうと思ったら1日何個(何g)ぐらい食べるのがいいですか?

(回答)
みかん100g中32mgのビタミンCなので1日目安100mgには、約300g必要です。
大きめのみかんだと3個、小さめだと6個が目安ですね。
これは健康維持の目安です。
みかんだけから摂るのではなく野菜など他からも摂った方がバランスがいいです。

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