健康的に8㌔痩せて脚を細く肩幅と骨盤を狭くする方法

<質問>
私は特殊なスポーツをやっていて、太れないのですが、最近すごく太ってきました。、。

健康的に8㌔くらい痩せないとやばい状態です。

特に脚が太く短く、このスポーツは細く長くないと不利なんです。

もともと筋肉質で、何をやっても痩せません。

マッサージがいいと聞いて調べて毎日やってますが、全然細くなりません。
(マッサージはかれこれ3ヶ月くらいはやってます。)

それから、肩幅と骨盤が広く、このスポーツの人間とは自分でも思えません。

・脚を細く長くする方法
・肩幅と骨盤をかなり狭くする方法

ありましたら教えていただきたいです。

ちなみに、脚を長くするには、サギのポーズというヨガがありますが、体が柔らかめなため、全く効きません。

やっても長くなんてならないんです、、(そして細くもならない。)

追加
質問です
豆乳ローションは、スネ毛や膝の黒ずみなどにももちろん使えますか?

長くなってしまい申し訳ないです

健康的に8kg痩せる方法の回答

スポーツのために、8kg痩せつつ、脚を細く長くして肩幅と骨盤を狭くしたいということでしょうか。

まず、健康的に8kg痩せるには、バランスが良い食事でカロリーが少なめになるように注意するといいです。

偏ると不健康になりますしリバウンドしやすいです。

なので良質なタンパク質(赤身肉、魚、卵、豆腐など大豆製品)、
良質な油(オリーブオイルなど)、
野菜はたっぷり(お肉に対して3倍くらいを目安にどうぞ)、
炭水化物(お米、パンなど主食)といろいろ食べたほうがいいです。

特に緑黄色野菜は、忘れず食べることです。
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ビタミンミネラル補給でお腹も満足しやすく痩せやすくなります。

食べる順番ダイエットというのもありますね。

スープ→野菜→良質なタンパク質→炭水化物や油などカロリーが高いもの

この順で食べればカロリーが少なめになりやすいので痩せやすくなります。

食事はきちんと食べた方がいいですが、間食はしないことです。

どうしても何か食べたくなったら酵素ドリンクか野菜ジュースなどを飲むといいです。

私は優光泉(ゆうこうせん)酵素ドリンクを飲むことが多いです。

代謝アップと野菜の栄養素がとれて痩せやすくなるので気に入っています。
優光泉酵素ドリンクの口コミ!痩せてすっきり美肌体験

脚を細く長くする方法

次に脚を純粋に長くするのは、もし成長期が終わっていると難しいです。

まだ成長期でしたら、縄跳びなどジャンプ運動などをすることで脚が長くなりやすいです。

あとはもしO脚気味だったら、O脚を改善することで少し脚が長く綺麗になります。

ヒップアップしても脚が長く見えやすいです。

両足を揃えて、両方の手でそれぞれのお尻を持ち上げるような感じで、両膝をつけるようにしつつ、かかとの上げ下ろしをするとヒップアップしつつO脚も改善しやすいです。

実際、私は毎日していたら、ヒップアップしてO脚も改善しました。

脚が太っていたりむくんでいると短く見えますから、むくみがとれるようにリンパマッサージをするといいです。
太ももについては、こちらを参考にどうぞ。
太ももを細くする方法

ふくらはぎは、こちらの記事をどうぞ。
ふくらはぎを細くする方法

自転車に乗るのも脚が引き締まって細く綺麗になりやすいです。

仰向けに寝て、自転車をこぐような感じで脚を動かすのも効果的です。

肩幅と骨盤をかなり狭くする方法

肩幅と骨盤をかなり狭くする方法については、痩せると自然に肩幅も骨盤も小さくなります。

あとは骨盤体操をすることで開きすぎた骨盤が細くなりやすいです。

以下の記事をじっくりどうぞ。
骨盤を細くする骨盤矯正方法は?
yoga02

肩幅については以下の記事をじっくりどうぞ。
華奢な肩になる(肩ダイエット)方法

豆乳ローションはスネ毛や膝の黒ずみにも使える?

豆乳ローションは、スネ毛や膝の黒ずみにも使えます。

ただ、すぐに効果がでるわけではないので気長に使うといいです。

豆乳ローションの作り方や人気があるものや注意点は、以下の記事をじっくりどうぞ。
剃る、抜く、永久脱毛以外のムダ毛改善方法は?

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