脚がむくまない方法は?

座っていても立ったままでも
脚がむくまない方法についてです。

＜質問１＞
いすに座っているとすぐに脚がむくんでしまいます。
座っていてもむくまない方法はあるんでしょうか。

＜質問２＞
立っている時の脚のむくみ防止方法はありますか？

＜回答＞
長い時間、同じ姿勢で椅子や座席に座っていたり
立ったままだと、脚がむくみますよね。

なぜ、むくむのかというと、
血行が悪くなるからです。リンパ液の流れも
悪くなっています。どちらも滞ってしまうわけです。

だから、血流やリンパ液の流れをよくしてあげると
むくみが改善されます。

具体的には、立ったままの場合は、
その場で良いので足踏みをすると良いです。

足を動かすことで血行がよくなります。

座ることができたり、
座ったままの場合は、靴を脱げれば
脱いで、無理だったら靴のままでもいいので
足首を上下に動かすといいです。

足首周辺にはリンパ節がありますから
動かすことでリンパの流れも血流も良くしてくれるのです。

そして、足首からふくらはぎにかけて
下から上に手でゆっくり優しくマッサージするといいです。
強くしないで優しくでいいです。
膝の裏のリンパ節までリンパマッサージします。

両足とも、ゆっくりとするといいです。

そして途中で立つことができる場合は
時々立ち上がって足踏みしたり
屈伸できたらするといいです。
動かしてあげることで血流がよくなって
むくみが改善されやすいです。

むくんだ脚をほったらかしておくと
セルライトの原因にもなって
太くなるので早めに改善しましょう。

家に帰ってから、仰向けになって
両足を高くあげて、フルフルとふるわせるのもいいです。

なお、日頃の食事に関してですが、
むくみやすくなる塩分が多い食べ物（塩辛とか塩分が多いナッツとか
明太子やポテトチップスなど）を減らして
塩分の中のナトリウムを排泄してくれる
カリウムを含む食材のバナナ、アボカドや
トマトなど野菜や果物をしっかり食べるようにするといいです。

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