踏み台運動は 足痩せになりますか?

踏み台(昇降)運動のダイエット効果についてです。

<質問>
踏み台の運動は 足痩せになりますか?

<回答>
はい、踏み台昇降の運動は、自宅で手軽に
できるので、全身のダイエットにも
脚やせにも効果的です。

踏み台昇降の運動は、踏み台を
低めに設定して、つま先だけで昇り降りしないで
太ももの筋肉を使うように昇ったり
降りたりすると、脚が引き締まりやすいです。

食事の前に運動すると脂肪燃焼しやすいです。
運動後30分以上から1時間以内に食事が理想です。
詳しくはこちらをどうぞ。
運動前に食べた方がいいものと運動後に食べてもいいものは?

踏み台運動は、基礎代謝がアップして
脂肪燃焼しやすいですから
ダイエット効果も期待できます。

太ももやお尻やおなかや背中の
筋肉を使うのでスッキリと引き締まってきます。

踏み台昇降の運動方法は、
まず、ゆっくりとストレッチをして
水分を補給して準備します。
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踏み台にするものは、
自宅の階段でも良いですし、
床から10cmくらいの段差がある物
すべりにくいものがいいです。
雑誌や新聞紙や段ボールなどを
重ねたものでも大丈夫です。

踏み台を決めたら、
前を向いて背筋を伸ばして
おなかに力を入れて手も降りながら
ゆっくり昇り降りをすると良いです。

下を向くと姿勢が悪くなるので
注意しましょう。

10cmが高すぎると感じたら
5cmくらいと、もっと低くてもいいです。
低すぎるときは15cmや20cmにアップしてもいいです。

高くなると負荷が増えるので注意です。
少し運動してる実感がありつつも
まだ、ゆとりがあるかなというくらいで
続けるとダイエット効果があります。

消費カロリーはこちらから引用すると
http://muuum.com/calorie/1023.html
踏台昇降で体重1kgが1分間に
消費するカロリーは0.09(kcal)だそうです。
それに補正係数をかけることになるので
30代で体重55kgの女性が1時間、
踏台昇降をしたとすると
55(体重)x0.09x60(分)x0.87(補正係数)=258kcal
だそうです。

しかし、1時間もしなくて大丈夫です。
しすぎは、継続できないからです。
1回10分から多くて30分くらいまでです。
終わったあとは、ストレッチをして
体を伸ばして筋肉の疲れをほぐすといいです。
マッサージをするのも良いです。

そしてすぐにゴロゴロ寝たりすると
うまく脂肪燃焼しないので
終了後はストレッチするのを
忘れないようにすることです。

終了しても30分間くらいは
脂肪燃焼が続いているそうなので
すぐにお風呂には入らないようにも注意です。

毎日、継続することがコツです。
飽きないようにテレビを見ながらしたり
音楽を聞いたりしながらすると良いです。

最初は、短い時間からスタートして
少しずつアップしましょう。

その他の下半身(脚やせ)の方法は
こちらの記事をどうぞ。
下半身太りを改善(脚やせ)する方法

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