標準体重まで痩せるダイエット方法は?


<質問>
私は今高校3年生で160cm、65㌔です。
標準体重になりたいので
いいダイエット法教えてください(>_<)
そして、もともと筋肉質で、
少し運動するとすぐ筋肉がついてしまいます。
腕とふくらはぎの筋肉が落ちなくて悩んでいます。
なにかいい方法はありませんか?

<回答>
標準体重になるには、運動しながら
食事も食べ過ぎに注意してバランスよく
食べることが大事です。

標準体重の簡単な目安は下記の計算式になります。
身長(m)×身長(m)×22=標準体重(kg)

身長が160cmですから標準体重は
1.6×1.6×22=56.32kgですね。
あと9kgくらい痩せれば大丈夫です。

しかし急激に9kgも痩せるとお肌や健康によくないので
最大でも1ヶ月2kgくらいずつで
ゆるやかに痩せていくと綺麗に痩せれて
健康的でいいです。

そのためには、間食をやめるといいです。
毎日自分が食べているものをすべてノートに書き出す
食べ過ぎているものがわかります。

例えば清涼飲料水も甘いものはカロリーが高いです。
ミネラルウォーターか甘くないお茶に変えるだけでも
カロリーが大きく減ります。

甘いお菓子や揚げてあるお菓子や食べ物は
カロリーが高いので食べないようにしたり
買ってこないようにするといいです。

お菓子の代わりにどうしても何か食べたい時は
バナナとかリンゴなど果物
食べるといいです。消化がよくてお菓子よりも
カロリーが低いですしビタミンやミネラルが多いからです。
寝る前に食べない習慣も大事です。
こちらの記事もどうぞ。
ダイエット中でも空腹を満たす方法

水分補給も大事です。1日1.5L以上は飲むといいです。
ミネラルウォーターやノンカフェインのお茶などで
補給するといいです。

食事は野菜をメインにして良質なタンパク質、
脂質、炭水化物をバランスよく食べて
腹七分くらいでやめるといいです。
もう少し食べたいと思うところでやめるのがコツです。
もっと詳しい食べ物の注意はこちらをどうぞ。
ダイエットや美肌にも良い食事の注意

食べ物だけでなく運動も大事です。
ダイエットに良い運動などの例はこちらをどうぞ。
食事以外のダイエット方法は?

なお運動後にたくさん食べると
太りやすいので注意しましょう。
筋肉がつきやすいのは、運動後に
たくさん食べているからかもしれないです。
こちらもどうぞ。
運動前に食べた方がいいものと運動後に食べてもいいものは?

腕を細くする運動やマッサージはこちらをどうぞ。
二の腕を細くしたい

ダンベル体操も、腕や全身をきれいにしてくれます。
Youtube動画をこちらの記事で見れますから
参考にどうぞ。
体重が増えにくくなる筋トレやダイエット方法

ふくらはぎを細くする運動やマッサージはこちらです。
ふくらはぎを細くする方法

そして基礎代謝をアップして
痩せやすくするといいです。
diet
基礎代謝をアップするにはリンパマッサージをしたり
半身浴なども良いです。
詳しくはこちらをどうぞ。
冷え性改善と基礎代謝を上げる方法

上記のことをいろいろ実践すれば
若いので少しずつ理想の体重になるはずです。

しかし、それでもどうしても痩せない時は、
1日1回酵素ダイエットをすると
基礎代謝がアップして腸内環境がよくなるので
太りにくくなりますし美肌や健康にも良いです。
酵素ダイエットの方法

*<追加の質問と回答>*
<質問>
166cmで75キロもあります。
高校で元陸上部の砲丸をやっていました。
みためがものすごくいかつくてまるで
ラグビー選手のような体型です。
どんなダイエットをしたらよいですか?
長くなってすいません

<回答>
身長166cmの標準体重は約61kgなので
少しずつ体重を減らしていくといいです。
間食を減らして運動直後に食べすぎないようにして
有酸素運動をメインにするといいです。

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モデル体型になる方法

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