筋トレは、いつすると効果的?

筋トレは、いつすると効果的でしょうか?

<質問>
筋トレなどをするのゎ
どの時間がいいですか?

食事のあとか前の
どちらがいいですか?

<回答>
筋トレ(無酸素運動)は、食事の前後はしないほうがいいです。
なおかつ空腹すぎる時に筋トレもよくないです。

食後2時間くらいで筋トレをするのが理想です。
kintore

昼食と夕食の間に行うのが理想です。
なぜなら、昼食後2時間後くらいから
体温が上昇するので筋肉が
動かしやすく効果が出やすいからです。

その時間帯にできないときは
夕食後2時間くらいして筋トレをして、
入浴して汗を流して眠るといいです。

筋トレのあとは、消化がよい
タンパク質を少し摂ったほうがいいので
筋トレ1時間後くらいに
豆乳などを飲むのもいいですね。

そして朝は筋トレは、しないほうがいいです。
理由は、朝は、体温が低いので筋肉の
動きが滑らかになりにくいので
筋トレに向いていないからです。

ただ、個人差がありますし
朝、ストレッチやヨガをして
体を温めてから筋トレをすれば大丈夫です。
朝の方が都合が良い場合は、そうしてもいいです。

空腹時や食事の前後には筋トレをしないこと
意識しつつ自分にとって都合が良い時間帯を
選ぶといいです。
昼食2時間後とか夕食2時間後とかですね。

毎回、同じ時間帯に筋トレしたほうが
ダイエット効果が出るからです。
なお激しい筋トレをした時は中2日くらい
休みを入れたほうが筋肉の回復に良いです。

私の場合は、軽い筋トレ(腹筋とか)ですが、夕食2時間後くらいにすることが多いです。

筋トレ以外にもダイエットに効果があることは、いろいろあります。こちらもどうぞ。
食事以外のダイエット方法は?

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*追加の質問と回答*
<質問a>
有酸素運動と無酸素運動をどちらもやるとしたら、
どちらを先にすれば痩せ易いか教えて下さい!

<回答a>
筋トレなど無酸素運動10分くらいの後に
有酸素運動(ウォーキングや踏み台運動等)を20分くらいすると
脂肪が燃焼しやすくダイエット効果があります。

<質問b>
ウォーキングマシンが壊れてしまい、
ウォーキングが今出来ないので、その代わりに
コアリズムをしても有酸素運動になりますか?
トレーシーアンダーソンゎ無酸素運動な気がするのですが、
コアリズムゎ有酸素運動ですか?

<回答b>
コアリズムもトレーシーも有酸素運動です。
トレーシーは、強度がアップして
息切れして短時間の時は無酸素運動にもなります。
無理せずに酸素を取り入れながら運動すると有酸素運動です。

<質問a>
食直後の運動と1時間後の運動はどちらが良いですか?
交換神経優位だと消化しにくくなり
副交感神経優位だと消化促進されます。
消化が良いと吸収しやすく太るのか
消化が良いと排泄しやすく太りにくいのか
教えてください。

<回答b>
食直後に運動はしない方がいいです。
消化を邪魔しないことが健康に良いです。
食後2時間くらいで運動がいいです。
この記事も最初から参考にどうぞ。

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