右手を上げないでお腹をへこます運動は?

右手を上げないでお腹をすっきりへこます運動
(下腹部ダイエット)についてです。

<質問>
お腹をすっきりへこませたいのですが、
雑誌やテレビのストレッチなどを実行することが出来ません。
理由は、わたしは幼い頃から障害を持っており、
右手を上げることが出来ないからです。
わたしが今までに見てきたストレッチやエクササイズは、
大抵腕を真上に挙げたり、まっすぐ前に伸ばしたりなどの動きが含まれています。
前に伸ばしたり横に伸ばしたりすることも出来ないため、
そういったストレッチが出来ないのです。
右手は下ろした状態からほぼ動かないと考えていただいて構いません。
そんな身体でも、お腹をすっきりさせるために何かできることはあるでしょうか?

<回答>
右手をあげたりするストレッチや
腹筋などが、できにくいというわけですね。
できる範囲で右手を使わずにお腹の筋肉を鍛える運動をするといいです。

具体的には、姿勢を良くしてウォーキングするだけでも
お腹も引き締まります。
あごをひいて背筋を伸ばして前を向いて
お腹にかるく力を入れて大股で歩くといいです。

普通に歩くときに、意識するだけなので簡単です。

あとは、寝転んで脚もまっすぐ伸ばしたまま
手は、両脇にまっすぐにしたまま、
ほんの少し(5cmくらい)でいいので脚を上げると
お腹の筋肉を使うので、腹筋みたいになります。

息をゆっくり吐きながらゆっくり両足を少しだけ上げて
(このときにお腹の筋肉が少しふるふると震える感じです)
息を吸いながら、すとんと元に戻す(足をおろす)を、
体に負担がないくらいで繰り返すといいです。

これは、しすぎると腰を痛めたりするので
無理しないことが大事です。

継続がコツなので短時間で大丈夫です。
1分でも30秒でもいいです。

私は、毎日寝る前にベッドの上で
この脚の上げ下ろしをしています。
3回から5回くらいで終わっています。

正しい姿勢でのウォーキング(散歩)や
普段の生活をこころがけて
寝る前に軽く、お腹の筋肉を鍛えるといいです。

なお、運動だけではお腹はへこまないです。
油脂が多いものや甘いものを食べ過ぎずに
野菜をメインにして良質なタンパク質や
炭水化物(ご飯)などバランスが良い食事が大事です。
詳しくは、こちらを参考にしてください。
ダイエットと美肌と健康に良い食事の注意

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