元の体重に戻す方法は?

中学生で元の体重に戻す方法についてです。

<質問>
最近太ってしまって困っています。
私はスポーツもしています。
1月の頃は163cm47kgと痩せ型でした。
今は163cm50kgと身長は伸びずに体重が増えました。
中2という年ということと、今も一般的には
太っているというわけではない、ということもわかっています。
ですが、以前の体重に戻りたいです。
どうすればいいのでしょうか?

<回答>
中学2年生でしたら、成長期なので
身長も体重も増える時期です。

今、体重が増えたのでしたら
これから身長が伸びる可能性もあります。

ですから、体重を元に戻す必要はないと考えられます。

ただ、身長の成長がすでに止まったと仮定した場合
体重のみ増え続けると困りますね。

この場合はこれ以上体重が増えないように、
おやつや間食をカロリーが少ないものにしたりと
工夫するといいです。

例えば、油脂が多くてカロリーが高い
ケーキやチョコやフライドポテトなどを
食べずにカロリーが低くてビタミンや
ミネラルが多い果物をおやつ
食べるといいです。

スポーツ後に甘い清涼飲料水を飲む代わりに
ミネラルウォーター
ノンカフェインのお茶を飲むのも
かなりカロリーダウンになって
ダイエットに良いです。

これだけでも、体重が多すぎた場合は
元に戻る可能性が高いです。

今は、スポーツをされているので
ダイエット運動の必要はないです。
今後スポーツをしなくなったときは
こちらを参考にしてください。
食事以外のダイエット方法

バランスが良い食事は必須です。
特に成長期で体が作られる時期なので
ビタミンやミネラルが豊富な野菜
メインにして良質なタンパク質
脂質、炭水化物も摂った方が良いです。

成長期のダイエットにも美肌にも健康にも
良い食事の注意は、こちらを参考にどうぞ。
美肌とダイエットと健康にも良い食事の注意

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