猫背を改善する方法

猫背を改善する方法についてです。

<質問>
高2です
猫背なんですがどうやったら直りますか?
ネットで調べたら整骨院などが
いいといっていますが…
できればいかないほうでお願いします

<回答>
整骨院に行かなくても自分で
運動したり生活習慣を改善すれば
猫背は自然に治りやすいです。

パソコンやスマートフォンを長時間見たり
足を組むことが多かったり、
座るときにすぐに背もたれによりかかったり
視線がいつも下を向いていると
猫背になりやすいです。

つまり、普段の生活習慣が原因で
猫背になっている場合が多いので
生活習慣を改善すると、猫背も改善可能です。

猫背だと見た目が悪いだけでなく
健康にも良くないのです。
頭が下を向くと筋肉に血液が流れにくくなります。
そうすると、頭痛や肩こりや腰痛になりやすいです。
それに猫背だと、肺が圧迫されやすいので
呼吸が浅くなるため、疲れやすくなります。

猫背になると、老廃物を体外に排出できにくくなって、
脂肪が燃えにくい体になりやすいので
太りやすくなります。

ダイエットのためにも猫背を改善してキレイになって
健康になりましょう。

普段の姿勢をよくすることが大事です。
座っている時も立っているときも
視線は前を向いてあごをひいて
背筋を伸ばすといいです。

最初は背筋が弱っている状態なので
姿勢を良くするように意識するだけでも
筋肉の運動になります。

他には、ハイヒールを履かないほうがいいです。
前のめりになるので猫背の人は
ますます猫背が悪化しやすいからです。

本を読んだりパソコンをする時間も
姿勢を良くするように意識したり
短時間にするように工夫しましょう。

猫背を改善する運動では、
胸を伸ばす(反らす)運動をするといいです。
腹筋もいいです。

簡単に椅子に座ったままできる
猫背改善運動の一例です。

椅子に座ったまま首を下に向けて背中を丸めます。
そしてゆっくり背中と首を反らします。
急に動くのではなく、じんわりとゆっくり伸ばす感じです。
再び、ゆっくり背中を丸めます。

この繰り返しで背中の柔軟性を回復して
猫背が改善しやすくなります。

他には、両手を後ろに回して
腰くらいで組んで、ゆっくりと
頭と背中を反らす運動もいいです。

こういうポーズのヨガも効果があります。
足はまっすぐでもいいですが腕を頭上に
伸ばすと背中もまっすぐ伸びやすいです。
udewoageru

あとは、前を向いてあごをひいて
背筋を伸ばして両手をふりながら
歩く(ウォーキング)をするのが
猫背改善にもダイエットにもいいです。

姿勢を良くしようとすることで
猫背の改善になるだけでなく
腹筋にも背筋にも良いですし
エネルギーを結構使いますから
ダイエット効果も期待できます。

猫背は、運動不足のことが多いので
普段の生活習慣を改善して運動を習慣づけるだけでかなり改善できます。

毎日の少しずつの姿勢改善と運動の積み重ねが大事です。

生活習慣の改善が上手くいかなくて
すぐに忘れて猫背になりやすく肩こりや首がこるという方は、ストレートネック枕を使うといいです。
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