正しい深呼吸の方法と効果

正しい深呼吸の方法と効果についてです。

<質問>
ここのサイトで、緊張した時には深呼吸をするってあったんですけど、
吸気時は交感神経が働くので、逆に緊張を高めてしまいます。

<回答>
正しい深呼吸は、先にゆっくり息をはいて
その後ゆっくり息を吸います。

ですから深呼吸をすると自律神経のうち交感神経の働きが弱まり
副交感神経の働きが強くなるのでリラックスできるのです。

正しい深呼吸の方法を念のため書きます。
sinkokyu

最初に口から息をゆっくり吐き出して、
体内の悪いものを外に出すイメージで出し切ってしまいます。
その後、お腹をふくらませるようにして
鼻から新鮮な空気をゆっくりと吸い込みます。

落ち着くまでゆっくりと繰り返すといいです。

深呼吸をすることで得られる効果はいろいろです。
緊張緩和、リラックス効果、ストレス解消効果
血流がよくなるので冷え症の改善
ダイエット効果や美肌効果もあります。

高血圧予防効果もあることがわかっています。
深呼吸をすることでプロスタグランディンI2や
プロスタグランディンEが発生するためだという話です。

いつでもどこでも深呼吸をすることは
できるので、毎日、深呼吸をする習慣を作るといいです。
私も、毎日、深呼吸しています^^

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