ストレスで甘いものを食べて増えた体重を改善するには？

ストレスで甘いものを食べて増えた体重を
改善するにはどうすればいいでしょうか？

＜質問＞
ストレスから甘いものを食べるように
なってしまったのですが
最近では毎日少しでも甘いものをたべないと
気がすまなくなってしまいました(;-;)

体重も2キロも増えてしまい
どうにか今の生活から抜け出したいです。

いいアドバイスがあれば
よろしくお願いいたします(;-;)

＜回答＞
ストレスがたまると甘いもの食べたくなりますよね。
しかし、毎日食べていると確実にカロリーオーバーで
太ります。

では、どうすればいいかというと
甘いものでも油脂が多いケーキやチョコは
カロリーがかなり高いので、お菓子が食べたいときは
カロリーが低めの和菓子を選んで食べるようにします。

例えば、明治のミルクチョコは１箱で
237kcal(10枚・42g入り）です。
和菓子で桜餅で5～6cmで大きめで80gでも
１個160kcal です。

和菓子のほうが量が多くてもカロリーが低いです。
もちろん食べ過ぎるとカロリーが高くなりますから
食べ過ぎ注意です。

甘いものが食べたいのに我慢しすぎて
ますますストレスがたまるのもよくないので
甘いお菓子の中でもカロリーが低めのものを
少し食べるようにするといいです。

ダイエット中のカロリーについてはこちらをどうぞ。
ダイエットには１日何キロカロリー摂取？

もし、お菓子でなくても果物で良かったら
さらにカロリーも低くてビタミンやミネラルが
豊富なのでおすすめです。
バナナやリンゴやイチゴやブドウなど甘いです。
例えばバナナ１本、約１００Kcalです。

なお、野菜ですがプチトマトを洗って
タッパーなどに入れておき甘いものを食べたくなるたびに
代わりにプチトマトを食べるともっとダイエット効果は高いです。

なぜなら、カロリーが低くて
プチトマトは大きくても１個５Kcalなのです。
小さいのはなんと３Kcalなのです＾＾

ビタミン、ミネラルに、リコピンも
豊富なので、もし嫌いでなかったら
お菓子を食べたくなったら代わりに
プチトマトを食べてダイエットするのもいいです。

私は、甘いものがほしいときは果物やプチトマトを
食べるようにしています。

あとは、洋菓子がどうしても食べたいときは
砂糖を少なめにして手作りしています。
手作りしているうちにストレスが解消されたりします。
こちらの記事をどうぞ。
ダイエット中でも食べてよいお菓子は？

どうしてもチョコやケーキを食べたくて
食べたときは、その分、運動して
カロリーを消費するのもいいです。
例えば３００Kcal食べ過ぎたときは
自転車こぎ１時間やウォーキング１万歩で消費できます。
こちらも参考にどうぞ。
食事以外でダイエットする方法

原因となるストレスを取り除くのも大事です。
ストレスがたまっても太りやすくなるからです。
リラックスできるような楽しいことを考えたり
深呼吸しながら、瞑想するのもいいです。

公園を散歩するのもカロリーも消費できて
ストレス解消になっていいです。

ペパーミントティーは、ストレス解消にもなって
過食を抑えることが可能です。
ペパーミント小さじ２杯に
熱湯２００CCを加えて３分して濾せば
出来上がりです。

カモミールを加えてブレンドするのも
リラックスできます。
その場合は、小さじ１杯ずつにして
熱湯200CCを加えて３分です。

甘いものを食べたい時に
甘いお菓子を少なくしたり果物やプチトマトに変えて
ペパーミントティーをいっしょに飲むと効果的です。

普段の食事については、ダイエットにも美肌にも効果がある
食事については、こちらをどうぞ
→ダイエットや美肌にも良い食事の注意

＜追加の質問と回答＞

＜質問＞
でも生のプチトマトは体を冷やしませんか？

＜回答＞
はい、冷やしますから食べ過ぎは注意ですが
甘いお菓子はもっと体を冷やすので、
比較するとプチトマトのほうがはるかに良いのです。
冷えが気になるときは温かいお茶といっしょに食べたり、
プチトマトをオーブンで軽く焼いて温めて食べるといいです。