美肌とダイエットと健康にも良い食事の注意


美肌とダイエットと健康に悪い食べ物や良い食べ物や食事についての注意です。
私がふだん心がけていることをメインで書きます。

アトピーの食事療法記事にも書きましたが
精白した砂糖の摂り過ぎ
揚げ物などに含まれるトランス脂肪酸の摂り過ぎだと
太りますし、ニキビやアトピーなど肌トラブルの元になります。

だからといって油抜きにするのはダメです。

適量の良質な油は美肌にも健康にも必要だからです。
油脂は、もし使うとしたらオリーブオイルが良いです。

もちろんオリーブオイルでも摂りすぎるのは、
肌にもダイエットにも、良くないので
私の場合は、ふだんは1日に大さじ1杯くらいにしています。
(成長期だともっと摂ったほうがいいです)

ニキビ体質やアトピーや肌トラブルや太っている場合は
チョコレートやケーキとか、ハンバーガーとか
ポテトチップスとか、天ぷらや唐揚げや
加工食品(インスタントラーメンなど)菓子パン、総菜パンなど
油脂が多い食品や揚げ物
減らしたほうがいいです。

食べたくてストレスがたまるときは、たまに少し食べるといいです。
例えば、私の場合は、揚げ物や天ぷらは
1ヶ月に1回以上食べないようにしています。
反対にいえば、1ヶ月に1回は食べれるからと
ストレスをためないようにしています。

では甘いものをたくさん食べたいときはどうするかというと
私の場合は、甘い果物をメインでおやつに食べます。
それでもケーキやお菓子を食べたいときは自分で作ります。

あとは、和菓子を少しだけ食べます。
油脂が少ないので洋菓子より少しヘルシーです。
でも、砂糖がいっぱいなので食べ過ぎると
太りやすいですから、少しにしたほうがいいです。

手作りするときは精白してある砂糖は使わずに
てんさい糖やはちみつやメープルシロップや
黒砂糖を、少し使ってケーキやクッキーを作ります。
自分で素材を吟味して作るから安心して食べれます。

過度の肉食も肌あれして太りやすいです。
肉は脂肪分が少ない赤身の部分を少しがいいです。

美肌やダイエットにも良いのはビタミンミネラルが
豊富な野菜や果物ですが、これだけでは栄養が偏ります。
炭水化物や良質なタンパク質もバランスよく摂りましょう。

バランスよく食べることを意識するためには、
食べたものを毎日書き出してチェックするといいです。
足りていないものを翌日摂ると良いです。
自分がいつも食べているものをチェックできます。
食べ過ぎ注意になります。
なお食べる予定を書いておいて後から確認もいいです。

炭水化物は、雑穀米を入れたごはんや
胚芽米や玄米や、全粒粉パンなどを食べると
ビタミンミネラルが豊富なので美肌や健康
ダイエットに良いです。

私は、最近は胚芽米を食べていますよ。

良質なタンパク質もしっかり補給しましょう。
お肌や体の元になります。

例えば鶏肉は、ヘルシーで美肌にもダイエットにも良いです。
魚も少し食べるといいです。
卵は、コレステロールがアップしやすいので
1日1個までにしたほうがいいです。

そして美肌やダイエットに良いのは大豆製品です。
良質なタンパク源になります。
私も、納豆、豆乳、豆腐をよく食べますし
毎朝、みそ汁を飲んでいます。

なお、みそ汁は体に良いからと1日3回飲むと
塩分の摂りすぎになるので良くないですが
1日1回飲むのは良いです。

大豆の発酵食品なので必須アミノ酸やミネラルも豊富です。
肝臓の解毒作用を促進するので
二日酔いのあとにみそ汁はいいです。
酵母や乳酸菌も含むのでお腹の調子もよくします。

みそ汁もしじみのみそ汁は特に二日酔いの予防や改善や
肝機能の改善に良いと人気です。
これはしじみのオルニチンという成分の働きで
アルコールの分解を促進してくれるからです。

なおかつしじみのオルニチンは
成長ホルモンの分泌促進にもなるので
ダイエットにも美肌にもいいです。
しじみはビタミンB12や鉄やタウリンも豊富です。
しじみは冷凍すると生よりオルニチンが8倍に増えるので
冷凍したあとみそ汁を作るといいです。

大豆製品は、バストアップにもいいです。
成分のイソフラボンが女性ホルモンに似た働きをするからです。
美肌で女性らしい体を作るのを助けてくれます。

他には、エリンギもダイエットに人気です。
成分のキノコキトサンがリパーゼの働きを
弱めるので体内への脂肪吸収を防いでくれます。
脂質や糖質の燃焼を助けるビタミンB1,B2も含むので
ダイエットに良いです。食物繊維が豊富で便秘改善にもいいです。
しかし食べ過ぎると胃腸に負担がくるので
エリンギは、1日3本までにしましょう。

あとは、バナナは食物繊維が多くオリゴ糖を含むので
便秘改善に良いことで有名ですね。
バナナはビタミンB6が多いので肌荒れ予防にもいいです。
ビタミンCも含んでいます。他にもバナナのスジに
抗酸化作用があるポリフェノールが含まれます。
でも体を冷やすので冷え性の方は食べ過ぎ注意です。

そして寒天ダイエットは寒天を食前に
食べるだけの簡単なダイエット法です。
実際に試したら満腹感が得られて
便通も良くなって痩せたのですが、
毎日食前に寒天を食べるのに
飽きてしまって見るのも
嫌になった苦い経験があります。

毎日同じ食べ物ではなくバランスよく
少食にした方が継続しやすいです。

このように各食品を書き出すと
きりがないのでこのくらいにします。
どの場合でも、偏って食べ過ぎないことです。
バランスよく食べることが大事です。

そして美肌やダイエットや健康に良い食事は
野菜や果物をメインにしつつバランスよく食べることです。
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なおかつ精白していない穀物(玄米、胚芽米、雑穀米、全粒粉パンなど)や
良質なタンパク質の赤身の肉や魚を少し食べるといいです。
大豆製品も食べましょう。

なお、野菜は、有機野菜や無農薬の野菜をなるべく買う方が安心です。
近くのスーパーに無農薬野菜が売っていない時は
例えばネット宅配のらでぃっしゅぼーやだと
全国どこに住んでいても無農薬野菜を買えます。
有機・低農薬野菜セット「ぱれっと」

食事は小食がいいです。
薄味にすると食べ過ぎないです。
薄味習慣でダイエットすると成功しやすいです。
食べ過ぎると肌トラブルを起こしやすく
太りますし、病気の原因になります。

私は、1日2食から2食半くらいにしています。
朝型なので朝と昼にバランスよく食べて
夕食は果物だけとか野菜スープ
野菜ジュースだけにする日も多いです。

夜型の方は朝に野菜や果物のみにするのもいいです。
小食にすると美肌にもダイエットにも健康にも良いです。

少しの量をじっくり味わいながらゆっくり食べるといいです。
空腹を楽しむ勇気もほしいです。

空腹を感じてから食事の準備をすると
食べ過ぎずにいいです。

時間になったからと無理に食べるのは
体によくないです。

空腹を感じて、私がまずすることは
お茶をゆっくり飲むことです。
ハーブティーや、麦茶など
ノンカフェインのお茶を飲むことが多いです。

そうすれば少しお腹が落ち着くので
それから食べる準備です^^

なお、ダイエットにノンカロリー飲料を選ぶのはやめましょう。
なぜなら、人工甘味料は砂糖が入っているより有害ですし
最近の研究では、膵臓は砂糖だけでなく
人工甘味料アスパルテームにも反応して
インスリンを大量に出すことがわかったそうです。
つまりノンカロリーでも太ってしまいます。

インスリンは血糖を下げる作用だけでなく
糖が脂肪に合成されるのを促進する作用もあるので
インスリンを出せば出すほど太りやすくなる仕組みなのです。

ノンカフェインのお茶は健康に良いですが
ノンカロリーの甘い飲料は有害なので注意しましょう。

なお、当然ですがタバコは吸わないでください。
タバコを吸うと肌荒れしてシワが増えて老化して
血流も悪くなるので美肌や健康のためにも
周りへの悪影響のためにも吸わないほうがいいからです。

タバコを吸うたびに活性酸素が増えるので
体内のビタミンCを大量に消耗してコラーゲンが
作れなくなって肌のハリがなくなり動脈硬化もすすみます。

ストレスがたまらないように、楽しいことを考えて
食事も楽しむといいです。

上記のようなことを心がけつつ、私は
体内の酵素が不足してくるお年頃(30代から不足してきます)なので
ダイエットと美肌効果のために酵素を飲んでいます。
酵素ダイエットの効果的な方法はこちらをどうぞ。
酵素ダイエットの方法

そして食事ではないですが
体内の脂肪を燃焼したい場合は、
少し空腹な時(食後2時間くらい)に
運動をするといいです。
食後に運動はしないほうがいいですね。

●食事以外のダイエット方法についてはこちらをどうぞ。
食事以外のダイエット方法

●ダイエットの1日のカロリーについては
こちらを参考にしてください
ダイエットには1日何キロカロリー摂取?

食べ過ぎてカロリーを下げたい時のサプリメントに
関してはこちらをどうぞ。
食べ過ぎても痩せられるダイエットは?

■美肌になるために役立つ無添加化粧品については
こちらを参考にしてください
トラブル肌やニキビにきく具体的な無添加化粧品は?

■ニキビ跡や赤みや黒ずみの改善にはこちらも参考にどうぞ。
ニキビ跡(陥没)や赤みや黒ずみやニキビが改善した方法

■アトピーや乾燥肌の改善にはこちらをどうぞ。
肌荒れや乾燥肌や毛穴やほうれい線の改善方法

★追加の質問と回答★
<質問1>
この場合の朝型と夜型の基準はなんなんでしょうか?教えていただけると嬉しいです。

<回答1>
朝型は、早寝早起き型で午前中から
頭がすっきり活動的になっている方、
夜型は遅寝遅起きで朝は、できるだけ長く寝ていたくて
無理に起きても頭がぼーっとしているタイプで
夕方から夜になると頭がクリアになって
元気になるタイプという意味で私は使っています。

<質問2>
健康的な食べ物を食べようとして、少しずつ食べてても、どうしても食べ過ぎちゃいます
美容にも健康にもこれだけは、毎日食べた方が良いという食べ物はありますか?

<回答2>
バランスが良い食事が大事です。
健康に良いからと食べ過ぎると不健康になるので無理に食べない方がいいです。
空腹を楽しむといいですし、この記事をじっくりごらんください。

<質問3>
アボカドって、毎日1個食べても問題ないですか?
太りやすくなったりしますか?

<回答3>
1日1個は多すぎます。脂質が多いので。
1日1/2個まででしょうね。
時々お休みするといいです。
体に良いと言われているものでも食べ過ぎると良くないです。
バランスが良い食事が大事です。
この記事を最初から読んで確認をどうぞ。

<質問4>
バランスが良い食事の量はどれくらいですか?
1食あたりで教えてください。

<回答4>
バランスよく食べる1食量の目安は
野菜や海藻は生だと両方の手のひらを
ボウルに見立てて大盛り1杯分くらいです。
野菜を加熱後は片手山盛り1杯分です。

肉や魚や卵や豆腐の目安は
指以外の片方の手のひら1枚分
厚さや大きさもだいたいそれくらいです。

ご飯や麺の目安は両手に軽く1杯分。
パンは片手1杯分。
芋類や果物は1日で握りこぶし1個分。

以上、手ばかりでの目安です。参考にして
自分に合わせて加減してください。

<質問5>
ラーメンを食べるのですが、カロリーが気になります。
野菜などを加えればカロリーは減りますか?

<回答5>
ラーメンに野菜を加えても
カロリーは減らないですが
野菜を加えた分麺を減らして
スープを飲まずに残せば
カロリーを減らせます。
少しの量を美味しく食べると
時々食べても大丈夫ですよ。

不規則な食事や野菜が苦手な方へ

食事が不規則になりがちな場合や野菜が苦手でビタミンミネラルを補給できにくい場合は、青汁か 優良な酵素ドリンクを飲むといいです。

●青汁はいろいろありますが食べる青汁の黒糖抹茶青汁寒天ジュレが口コミでも人気です。

簡単にどこでも食べることが可能なので手軽で効果的です。

美肌とダイエットに向く美味しい青汁です。

詳しくは→食物繊維が足りないあなたに【黒糖抹茶青汁寒天ジュレ】

●酵素ドリンクでは優光泉がおすすめです。
パンとも合いますから炭酸水や水で薄めて飲んでいます。
体験レビュー→優光泉酵素ドリンクで痩せてすっきり美肌になった!

ダイエット中の場合は、たいてい優光泉を毎日、空腹になるたびに飲んでいます。
ビタミン、ミネラル、アミノ酸が豊富で耐熱酵母も入っているのでダイエット効果や美肌効果が高いからです
九州産野菜にこだわった完全無添加の酵素「優光泉」

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