体脂肪率が多く筋肉量が少ない場合の運動と食事は?

<質問>
BMIの数値は低いのに
体脂肪率が少し多めで悩んでいます。
筋肉量も少なめです。
どのような運動と食事に
気を付ければ良いでしょうか。

<回答>
体脂肪率が多めで筋肉量も
少なめな場合の運動は
筋力アップになって代謝も
アップする軽い筋トレ
10分くらいした後に
有酸素運動を20分以上すると
効果的です。

ダイエットしながら綺麗な
ボディラインになっていきます。

具体的に自宅で簡単にできる筋トレは
腹筋、腕立て伏せ、背筋、スクワット
ダンベル体操などです。

有酸素運動は、ウォーキング
ジョギングや踏み台運動や縄跳びや
ヨガやピラティスなどです。

自分が楽しく継続できる運動
組み合わせると効果的です。

時間が長過ぎて疲れる時は
最初は、もっと短くても大丈夫です。
継続がコツだからです。

私は、合計20分くらいで
終わることも多かったです。

なお、筋トレは、
もし筋肉痛がするときは
毎日しない方がいいです。
筋肉を休ませてから
再開した方が体に良いです。

そして筋トレをいきなりはじめると
筋肉がびっくりします。
だから、必ず軽くストレッチなど
準備運動を十分にして体が
温まったあとに開始することです。
sutoretti

筋トレのあと、ゆっくりウォーキングなど
有酸素運動でさらにダイエット効果が
アップです。

筋トレなど運動をするのは、
食事の前後や空腹すぎる時もよくないです。

食後2時間くらいして筋トレな
運動すると良いです。

運動後は、ミネラルウォーターなどで
水分補給を十分にするといいです。
酵素ドリンクをミネラルウォーターや
炭酸水で薄めたものを飲むことも
私は多いです。

食事に関しては、腹7分目くらい
目指して食べ過ぎ注意です。

内容は、ビタミンやミネラルが
豊富な野菜をメイン良質な蛋白質
脂質、炭水化物とバランスよく
食べることが大事です。
和食がダイエットには良いです。
wasyoku

私の1週間の食事例も参考にどうぞ。
美肌とダイエットに良い食事実例1週間

★そして代謝アップのためや便秘改善など
腸内環境を改善するためにも
食前に優良な酵素ドリンク
飲む習慣にすると、さらに、
ダイエット効果がアップします。

優良な酵素ドリンクはいろいろ
ありますが、私がたくさん試してみて
実際にダイエット効果や美肌効果が
最も高かったのが優光泉です。
ビタミンやミネラルが豊富なので
野菜が苦手な方にもいいです。
体験→優光泉酵素ドリンクで痩せてすっきり美肌になった

100%完全無添加なので
安心して飲めるのもいいです。
ダイエット効果がすごく高いだけでなく
美肌や便秘改善や健康維持したい時にも向いています。
返金保証付きなのも試しやすいです。
耐熱酵母も含まれているので
冬は温かい飲み物で割っても
大丈夫なのも継続しやすいです。

2種類の味があって
美味しくて満腹感があるので
間食したい時にもよく飲んでいます
公式サイト→九州産野菜にこだわった完全無添加の酵素「優光泉」

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