全体的に痩せる方法は？置き換えダイエットで健康的に痩せたい！

全体的に痩せる方法が知りたいと悩んでいた知人の話です。

置き換えダイエットで健康的に痩せたいといろいろ調べていました。

今ではスリムで綺麗になっていますよ。

さて彼女は、何で置き換えダイエットの体験をしたのでしょうか？

お正月太りが抜けず、またたくさん食べていたペースを今でも引きずって、気づけば10ｋｇ近く体重が増えてしまいました。

全体的に一回り大きくなったような状態で、職場の制服も息苦しさを感じながら無理やり入れています。

最初は諦めて制服の買い替えを行おうと思ったのですが、彼氏の言葉をきっかけに、ダイエットに挑戦しようと思いました。

彼とは職場が近く、ランチを一緒にしたり退社時間を合わせて帰ったりしています。

太った時も「外見はあんまり気にしないから（ダイエットをするにしても）好きにやったらいい」と寛容な態度で感激してたんです。

が、ある日のお昼のこと。

私が同僚とランチしようと入ったお店に、彼もやはり同僚と来ていました。

彼は気付かなかったし、互いに連れがいたのでこちらから話しかけることもなかったのですが、席が近かったので話が聞こえてきたんです。

陰で馬鹿にする彼を見返したい

それがなんと私の話題。

「最近正月太りしたとかでまるで別人。それなのに積極的にダイエットする気もなさそうで女としてどうかと思う。」

どうやら好きにすればよいというのは、ダイエットをしなくても良いわけではなく、するならダイエット方法は制限しないという意味に過ぎなかったようす。

確かに早々に諦めていた私も私ですが、気になっているなら陰口を叩くのではなくきちんと言って欲しかったです。

ただほかに良い人が見つかれば別れも考えるとまで言っていたので、その時は怒りよりもショックがありましたね。

その日は彼と会うことなく帰宅しました。

ただ時間が経ったことで、彼を見返してやしたいという気持ちが出てきたんです。

このまま別れるのは簡単ですが、それだと私が体重を理由に振られたような感じになってしまい、惨めな立場になるのが嫌でした。

どうせなら後悔させるぐらい綺麗な体型になって、彼をギャフンと言わせたかったんです。

ダイエットに運動は欠かせない？

ダイエットでまず思いつくのが運動です。

脂肪を燃やすことを考えると、有酸素運動が良いそう。

ウォーキングやジョギングなど、場所や道具を選ばない運動が多いのは素敵ですね。

ただし条件として、最低でも1回に30分ぐらいは継続する必要があります。

というのも一定時間続けないと、脂肪が燃え出さないみたいです。

料理と同じで、1回コンロのスイッチを入れただけで、具材が焼けるわけではないのと似ています。

また脂肪がどのぐらい燃えてくれるかは、自身の代謝の良さとも関わってきます。

普段から運動していないと筋力が下がりやすく、代謝も低くなりがち。

結果、代謝の高い人よりも大きな運動量が求められるそうです。

筋トレで代謝アップも行ったけど？

それに対しては、筋トレやエクササイズで対処します。

比較的行いやすいものでは、スクワットや腕立て伏せなど。

腕立てなら膝を付いた状態や立ったまま行うものなど、楽にトレーニングできるものもあり、続けやすいです。

私も早速挑戦してみたのですが、意外と難しいのが毎日の継続。

特に平日は仕事があるので、通勤前に行うか帰宅後に行うかの2択になります。

私は朝起きるのが苦手なので帰宅後にやろうと思ったのですが、仕事の疲れで室内で行えるトレーニングすら、なかなかやる気が起きません。

その日は早めに寝て、翌朝早く起きようと思っても結局起きられず。

せめて週末だけでもと思って続けては見たのですが、平日過ごしている間に体重は戻ってしまいます。

これを繰り返すだけでは、ずっと変わらないまま。

早くも辞めたくなってしまいました。

食事量を減らして痩せやすく

運動の傍らで考えていたのが、食事制限です。

今年のお正月にたくさん食べていたのがたたり、なかなか量を減らすことができずにいました。

ダイエットを意識し始めてからは食べ過ぎには注意していたものの、太るということはやはり、エネルギーを消費する以上に摂取しているのだと思います。

ですから運動しつつ、食事を抑えれば効果もより出やすくなるだろうと考えました。

揚げ物や脂っこい食事を控えて、野菜中心の生活に変えたんです。

ところがこれも失敗。

なぜか体重は減ることなく、むしろ増えている日すらありました。

食事制限は何を制限するかを考えるべし

一体何が起こったのかというと、体がエネルギーの消費を抑えてしまっていたらしいんです。

食べるものが減るというのは、言い換えると得られる栄養の種類や量にも制限が生まれることになります。

野菜中心と言っても、ビタミンやミネラルなど、全ての栄養素を備えている素材はそうそうありません。

加えて動物性タンパク質など、野菜では得られないものもあります。

さらに言えば炭水化物や脂肪だって、適宜摂取していかなくては偏った食事になってしまうんです。

特に炭水化物は糖質として頭、脳の活動には欠かせませんが、体内では脂肪として蓄積されてしまい、溜まったものを使うことはできません。

いずれにしても栄養の不足が生じたことで、体はむしろ得られている分の栄養を逃さないようにしてしまうんだとか。

量を抑えつつ満遍なく栄養補給ができれば良いのでしょうが、普段の食事でそれは不可能に近いですよね。

栄養ごとに1日の目安量もあるわけで、そこまで徹底しようと思ったら、サプリなど余計なものが一切ない方法でしか補給できなくなります。

痩せるまで普通の食事が一切できないのは、さすがに私も勘弁して欲しいです。

運動サポートは快眠法？

ではどうするかという話になりますが、私が考えたのは、まずできない原因への対処でした。

例えば運動であれば、夜疲れてしまうのならば、朝にする。

朝起きられないのならば、起きられるコツを会得しようというわけです。

快眠でよく聞くのは、まず寝具の買い替え。

漫然と選んでいては布団や枕が体に合わず、体の回復ができずに翌朝起きたくなくなってしまうことがあるそうです。

私の場合は枕がやや低すぎたようで、下にクッションを入れるなど微調整しました。

また体を眠りやすい状態に導く手段として、軽い運動もおすすめ。

ポイントはここで、代謝アップのためのエクササイズを取り入れることです。

エクササイズは有酸素運動の準備運動というわけではないのですから、好きな時に行ってOK。

睡眠前に行うことで、体をほぐしてリラックスさせられれば一石二鳥です。

ただやりすぎるとかえって眠れなくなってしまうそうなので、まだやれると思っても、心地よい疲労を得たらストップして寝ましょう。

食事制限のサポートには「ファスタナ」で置き換え

快眠に関してはアロマでのリラックスなども取り入れてなんとか早起きできるようになったのですが、運動だけではようやく現状維持という感じで、やはりマイナスにすることができずにいました。

正直、カロリーを抑えて栄養補給はばっちりはとても難しいと思っていたので、それこそサプリでコントロールしかないのかなと諦めかけていたほど。

ですが、そんな私の前に現れたのがプロテインドリンクの「ファスタナ（FASTANA）」だったんです。

ファスタナはミックスベリー味で飲みやすく、置き換えダイエットでカロリーダウンが見込めるのに、栄養補給はばっちりという、願ったり叶ったりのアイテム。

それもそのはずで、ファスタナはダイエット認定講師、栄養管理士、さらには現役モデルという3人の専門家による監修が行われていました。

ダイエット食品で監修が行われているのはよく聞きますが、それは良くて1人。

それも実際に痩せているモデルさんなどが多いですよね。

確かにそのダイエット食品で痩せたということなのかもしれませんが、「もとから細くなかったっけ？」との印象が拭えないのも事実でしょう。

しかしファスタナであれば、それぞれ得意分野の異なる専門家が3人も揃っています。

1人だけの保証ではない点で、私はとても興味が沸いたんです。

プロテイン＋36種類の素材で健康も美容も対策

栄養補給はばっちりとしましたが、ファスタナには実に36種類の成分が詰まっています。

ファスタナは、プロテインがメインのドリンクではあるものの、実質栄養ドリンクと言っても過言ではありません。

まず筋力低下を抑えてくれるのがソイプロテイン。

体の構築では、アミノ酸のHMBとイミダゾールジペプチドが含まれています。

続いて便秘など詰まり対策として、ヒト由来乳酸菌と難消化性デキストリンもファスタナは含みます。

脂肪の燃焼と同時に、不要物の排泄もスムーズにしてくれるのは有難いですね。

ファスタナは、健康面での栄養補給としては12種類ほど。

ビタミンはAにB群、C、DそしてEが入っていますし、ミネラルはカルシウムや鉄、マグネシウムなど。

B群はB1のほか、B2、B6、B12とファスタナには入っているので、実質健康面では15種類です。

またナイアシン、葉酸、パントテン酸、ビール酵母がファスタナには含まれています。

一方残りの美容成分のうち、ヒアルロン酸とコラーゲンペプチド、そしてコエンザイムQ10が潤い対策として存在。

残りの14種類は赤ラインポリフェノールなど抗酸化が期待できる成分や、チアシードにキヌアといったスーパーフードと呼ばれる素材で構成されています。

ファスタナでは普段から必要な栄養だけでなく、なかなか摂取できない素材まで得られる、しかも痩せる以上の変化も期待できるのは嬉しいですよね。

ファスタナ公式サイトより引用
【著作権上の問題により、意味を変えず書き直しさせて頂いています】

別のプロテインドリンクを購入する際は要注意

これはファスタナのメーカーでも言及されているのですが、上でも触れたように、プロテインメインの栄養ドリンクという側面があるのがポイント。

あくまで食事制限をしながら栄養バランスを保つことが前提なので、ほかのプロテインドリンクで補おうと思ったら、プロテイン以外の成分はしっかり確認しましょう。

プロテインのみの場合、ほかの栄養はそのほかの食事やサプリで摂取しなければいけません。

私はそれが難しいからこそファスタナを選んだので、プロテインならなんでもOKと誤解せぬよう、注意してくださいね。

またファスタナの場合、プロテインにおいてもアミノ酸スコアが100と優秀なのも特徴。

アミノ酸は様々な種類があり、特に体の中で作り出すことができない必須アミノ酸が9種類存在します。

アミノ酸スコアは必須アミノ酸をどれだけ得られるかを点数で示したものなのですが、ファスタナに入っているソイプロテインであれば全ての必須アミノ酸が補えます。

必須アミノ酸は単体では効果を発揮しにくく、9種類が十分にあることで始めて、互いに効果を発揮しやすい特徴を持っています。

つまりアミノ酸スコアは100に近いほど望ましいと覚えておきましょう。

公式サイトより引用