＜質問＞
ダイエットのために、スクワットや
踏み台昇降運動やストレッチ、
自転車こぎ運動をしています。
これらの運動が代謝をあげて
脂肪燃焼に効率的な時間帯はいつですか？
サイトによっては午後であったり、
朝をすすめている記事もありました。
どれが正しいのでしょうか？
参考までに朝をすすめている記事のサイトを添付致します。
http://s.news.mynavi.jp/c_career/level1/yoko/2012/04/post_1623.html
ご回答、よろしくお願い致します。
＜回答＞
継続できることが一番大事なので
朝でも午後でも、自分が運動しやすい
時間帯を選ぶのがいいです。
夜型、朝型と生活習慣にも個人差もありますし
基準の決め方も様々なので
一概にどちらの時間帯と決めることは難しいです。
しかし運動に適する時間帯は
目安があるのでそれを書きますね。
朝でも午後でも
食後すぐには運動しないことです。
食後２時間くらいに運動がベストです。
朝でしたら朝食後２時間くらいです。
お昼でしたら昼食後２時間くらいです。
夜でしたら夕食後２時間くらいです。
そして朝の運動は、体が温まっていないので
運動をはじめる前に十分なストレッチを
する必要があります。
午後は、体が温まっているので
軽くストレッチをしてから
運動を初めて大丈夫です。
そういう意味では、午後の方が
運動に適しているとも言えます。
しかし自分の都合がいい継続できる時間帯を
選ぶ方が大事です。
なるべく毎日、同じ時間帯に運動したほうが
効果が出やすいです。
体に無理ないくらいで続けてくださいね。
継続がコツです。
なお、踏み台昇降運動や自転車こぎなど
有酸素運動です。
他にもウォーキングや縄跳びやヨガや水泳やジョギングなどあります。
外に出たくないけどジョギングしたい方はルームランナーを活用するのもいいです。
マンションでも騒音の心配がないルームランナージョンソンT-8.0なども人気です。
有酸素運動は、呼吸を意識しながら
筋肉にそれほど強い負荷をかけないで
脂肪燃焼のために比較的長い時間
筋肉を動かす運動のことです。
反対に無酸素運動（筋トレなど）は、
筋肉に強い負荷を与えて
短時間激しい運動をすることで
筋肉を一時的に傷つけて丈夫にする運動です。
酸素を取り込むひまがないくらい
激しい運動という意味で無酸素運動と呼ばれます。
負荷のかけかたが弱いと有酸素運動にもなります。
スクワットは、負荷が大きくて
短時間でしたら無酸素運動になります。
他にも腹筋やダンベル運動などが
無酸素運動です。
脂肪燃焼しやすい運動の順番は、
ストレッチで体を温める→
無酸素運動１０分→有酸素運動を２０分くらいです。
ダイエットには、運動だけでなく
食事も大事です。食べ過ぎないで
バランスよい食事も必要です。
不規則な食生活や好き嫌いが多い時は優光泉酵素ドリンクを飲むと良いです。
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