４０代女性で抜け毛が酷い！栄養面で注意することは？
なんとなく抜け毛で悩むと言うと、男性のイメージが強いですよね。
私の親も父は禿げているけど、母は父と同い年でもふさふさだし、白髪はあっても毛はあるんですよね。
テレビで見る芸能人なんかでも男性で毛が少ない人はいても、女性で毛が少ない人ってほとんどいないですよね。
それでも抜け毛で悩む女性がいるって、どういうことなんでしょうか。
実は、40代になってから髪にボリュームが出なくなってきた、洗髪やブラッシング時の抜け毛が増えた、なんて方結構多いんですよね。
その理由は人それぞれで、色々な原因が考えられます。
目次
抜け毛の原因いろいろ
まず、女性ホルモンの減少 です。
女性の体内には、エストロゲンという女性ホルモンがあり、このエストロゲンには髪の成長期を延長させる働きがあります。
しかし、このエストロゲンの分泌は実は20代～30代がピークで、それを過ぎてしまうと少しずつ減少してしまい、髪質は細く、弱くなってしまうのです。
ストレスも大きな原因です。
40代ともなる女性の両肩には、さまざまな重圧がかかります。
仕事や家事などでどうしても頼りにされる年代、外でも家でも心や体が休まるところがなく、ストレスをためこみがちです。
ストレスがたまると、自律神経が乱れ、円形脱毛症の要因になってしまう可能性があります。
さらに、ストレスのはけ口を自分で自分の髪の毛を抜く、抜毛症になってしまう人もいるのです。
睡眠不足でホルモンバランスが乱れ、血流が悪化し、髪が栄養失調を起こして抜け毛が生じてしまうことがあります。
また、有名な更年期と抜け毛には大きな関係があります。
更年期には、卵巣の機能が衰え、エストロゲンの分泌が急激に減少します。
これが女性の心と体に大きな変化をもたらすのですが、これこそがいわゆる更年期障害というものなんです。
更年期障害で起こる不眠により、頭皮の血行が悪くなり、薄毛や抜け毛が起こってしまうのです。
最後に、髪や頭皮への蓄積ダメージです。
若いころから髪をよくいじってきた方は、40代に入るとその影響が徐々に出てきている時期。
また、紫外線の強い季節に帽子をかぶらず、頭皮を日差しにさらしてきた人。
自分の肌質に合わないシャンプーを使い続けてきた人は、頭皮環境の悪化が深刻になっているのかもしれません。
また、牽引性脱毛という、ずっと同じ髪型をしていたり、同じところで髪を分けていたり、束ねたり編んだりしていると、その引っ張る力で毛が抜けてしまうことがあるので、注意が必要です。
抜け毛脱出の栄養とは？
こんな女性の悩める抜け毛。
実は毎日の食事で、食い止めることが出来るかもしれないのです。
抜け毛を食い止め、今ある髪の毛を育てるには、髪に必要な栄養をバランス良く摂取することが大切です。
まず、上記で書いた女性ホルモンのバランスを整えるためには、何と言っても大豆製品でイソフラボンを摂ることが大事です。
実は大豆イソフラボンには女性ホルモンのエストロゲンと働きがよく似ているため、大豆イソフラボンを含む食品を積極的に食べると、抜け毛対策になるんです。
たとえば、豆腐や大豆、みそや納豆、豆乳にきなこなどを積極的に摂るようにしましょう。
また、髪の毛はタンパク質でできているので、タンパク質を多く含む食品を摂取するのもおすすめ。
タンパク質を含む食品としては、肉や魚、大豆、卵、大豆製品、乳製品と言ったところ。
こう見ると、大豆製品は万能ですね。
さらに、ビタミン類も髪の毛の成長には不可欠。
とりわけビタミンエースと呼ばれるビタミンA、C、Eは髪の成長には不可欠です。
ビタミンAは緑黄色野菜に多く含まれます。
ビタミンCは野菜や柑橘類、
ビタミンEはごまやナッツ類、植物油などに多く含まれますので、積極的に摂るようにしましょう。
男性に必要な栄養素として名高い亜鉛も、髪を育てるには必要な栄養素の1つ。
髪の主成分にはケラチンという成分があるんですが、実はこれは亜鉛不足によってケラチンの合成は妨害されてしまうんです。
すると、髪の毛はどんどん細くなり、健康的なコシがなくなってしまうのです。
亜鉛は、うなぎや豚のレバー、納豆、イワシ、海藻類やアーモンドなどに豊富に含まれていますので、こちらも意識的に摂取していきたいですね。
もちろん、上記のような栄養素が含まれる食材ばかりを摂取し続けるのはなかなか大変ですよね。
そんな時にはサプリメントを上手に使い、必要な栄養素を手軽に摂取できるようにしましょう。
また、必要な栄養素以外に髪の良くない栄養素は、ずばり砂糖。
実は白砂糖は、薄毛の原因でもある男性ホルモン、アンドロゲンの生成を促すと言われているのです。
甘いものがお好きな方は、食べすぎには注意しましょう。
また、無理なダイエットも禁物。
ダイエットすることにより、栄養不足になって髪に栄養が行きとどかなくなります。
さらに、アルコールの摂りすぎも髪にはよくありません。
アルコールの過剰摂取は肝臓に負担をかけてしまいます。
私たちの体は、アルコールを分解しようと多くの栄養が消費してしまうので、結果、毛髪に行くべき栄養素も使いきってしまうのです。
また、アルコールは眠りの質の低下も引き起こすので、注意しましょう。
40代の抜け毛には、栄養バランスのしっかりとれた食事が1番なんですね。
女性の抜け毛や薄毛に良いサプリは？
そうは言っても、忙しくて抜け毛に良い栄養バランスになっていないよという女性は、マイナチュレサプリを飲むといいです。
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追記：
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