椎間板ヘルニアでも可能なダイエット運動はあるでしょうか？
＜質問＞
ダイエット頑張りたいのですが椎間板ヘルニアというリスクがある為、
どのような運動をすればいいのか分かりません(´・ω・｀)
ウォーキングはなんとかできるまで回復はしてるのですが
痛み止めと共に筋弛緩剤入りの薬も飲んでいたため
筋肉がほとんどついていない状態です・・・
オススメの筋肉トレーニング等があれば教えてください(｀・ω・´)
＜回答＞
腰椎椎間板ヘルニアでしょうか・・
椎間板ヘルニアのリハビリや予防も兼ねた
ウォーキング（散歩）が良いです。
ウォーキングなら、ダイエット効果も得られるからです。
症状の腰痛や下肢痛が改善してきて
ウォーキングできるくらい椎間板ヘルニアが
回復したら、姿勢を良くしてあごをひいて前を向いて歩きましょう。
あとは水泳も良いです。水の浮力で体重がかからないので
泳がなくても水中でゆっくりと歩くのもいいですし
クロールや背泳ぎなどを自分のペースでゆっくりするのも
椎間板ヘルニアのリハビリになってダイエット運動にもなります。
しかしどちらも痛みがあるうちはしないでください。
痛みが改善できてリハビリしたほうが良いと
医師に言われてから、少しずつ練習したほうがいいです。
無理に動かすと悪化する可能性があるからです
他には、運動ではないですが
腹式呼吸をするとダイエット効果もあって
椎間板ヘルニアのリハビリにもなります。
腹式呼吸の方法は、おへその下の指３本分くらいの所にある
有名なツボの丹田（たんでん）に手をそっとのせて
おなかがへこむのを感じながらゆっくりと口から息を吐き出します。
そして再び丹田を触って、おなかがふくらむのを感じながら
ゆっくりと深く大きく鼻から息を吸います。
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