中学生で元の体重に戻す方法についてです。
＜質問＞
最近太ってしまって困っています。
私はスポーツもしています。
1月の頃は163cm47kgと痩せ型でした。
今は163cm50kgと身長は伸びずに体重が増えました。
中2という年ということと、今も一般的には
太っているというわけではない、ということもわかっています。
ですが、以前の体重に戻りたいです。
どうすればいいのでしょうか？
＜回答＞
中学２年生でしたら、成長期なので
身長も体重も増える時期です。
今、体重が増えたのでしたら
これから身長が伸びる可能性もあります。
ですから、体重を元に戻す必要はないと考えられます。
ただ、身長の成長がすでに止まったと仮定した場合
体重のみ増え続けると困りますね。
この場合はこれ以上体重が増えないように、
おやつや間食をカロリーが少ないものにしたりと
工夫するといいです。
例えば、油脂が多くてカロリーが高い
ケーキやチョコやフライドポテトなどを
食べずにカロリーが低くてビタミンや
ミネラルが多い果物をおやつに
食べるといいです。
スポーツ後に甘い清涼飲料水を飲む代わりに
ミネラルウォーターや
ノンカフェインのお茶を飲むのも
かなりカロリーダウンになって
ダイエットに良いです。
これだけでも、体重が多すぎた場合は
元に戻る可能性が高いです。
今は、スポーツをされているので
ダイエット運動の必要はないです。
今後スポーツをしなくなったときは
こちらを参考にしてください。
→食事以外のダイエット方法
バランスが良い食事は必須です。
特に成長期で体が作られる時期なので
ビタミンやミネラルが豊富な野菜を
メインにして良質なタンパク質や
脂質、炭水化物も摂った方が良いです。
成長期のダイエットにも美肌にも健康にも
良い食事の注意は、こちらを参考にどうぞ。
→美肌とダイエットと健康にも良い食事の注意
