便秘気味で食べ過ぎてお腹が張ってしまう時は?

便秘気味で食べ過ぎてお腹が張ってしまう時の対処方法です。

<質問>
毎食ちゃんと(むしろいっぱい)食べてるのに、
一時間後くらいに何故かお腹が減ってくるのです。。。
便秘気味であまり出ないのにいっぱい食べるから余計お腹が張って張って・・・。
間食はやめたほうがいいと知っているのですがやめられません(-_-;)
どうしたらいいですか(?_?)

<回答>
間食はやめた方がいいと思っていても
なかなかやめられないですね。
思えば思うほど食べたくなります。

そんな時は、食べないようにするのではなく
カロリーが低いものを選んで食べるといいです。

カロリーが高いお菓子は買わずに
部屋に置かない習慣にするといいです。

カロリーが低い食べ物(果物など)
近くに置いておくといいです。

例えば、苺はカロリーが低いので
たくさん間食しても、大丈夫です。
苺でダイエットと美肌

他にもみかんやバナナやリンゴなど
果物を間食にするとお菓子を
食べるよりはるかにカロリーが
低いので安心です。

banana

おやつにバナナに無糖ヨーグルト
かけるのも便秘にも良いです。
食物繊維も多いですしオリゴ糖と
乳酸菌がとれるからです。
ヨーグルトは甘くない無糖を選びましょう。

その他の空腹を満たす方法は
こちらの記事をじっくりどうぞ。
ダイエット中でも空腹を満たす方法

上記の記事にも書いていますが
お腹がすいたら、水分を摂ったりして
様子を見るのもいいです。
ミネラルウォーターやノンカフェインのお茶ですね。
コーラや甘い清涼飲料水は飲まないほうがいいです。
食欲が出て悪循環になりますし、それ自体で太ります。

おなかが空いたら運動するのもいいです。
ダイエット効果もありますし便秘改善にも良いです。

運動していると空腹感が減るのです。

運動をするとアドレナリンが分泌されて
肝臓に貯蔵されている糖を血液に運ぶので
血糖値がアップします。
血糖値がアップすると、脳が、
栄養は足りていると感じるので
空腹感が減るんです。

ヨガとかストレッチとか
ウォーキングなどするといいです。

そして、便秘でお腹が張るのを
改善して美肌でダイエットになる方法は
こちらに詳しいです。
じっくり読んで便秘を改善してください
便秘改善で美肌とダイエット
お腹のハリも改善します。

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