＜質問＞
生理中に食べるといいものを教えてください(>_<)っ！
＜回答＞
生理中に食べると良いものは
いろいろありますが、
出血して鉄分が不足気味になるので
鉄を多く含むレバー、あさり、納豆
小松菜、赤身肉、卵、プルーン、
レーズン、アーモンドなどを食べると良いです。
そして出血が多いのを減らすのが
ビタミンKです。ほうれん草、小松菜などの
緑黄色野菜、海藻類です。
納豆やチーズも良いです。
ホルモンバランスを整える
大豆製品の豆腐、豆乳、納豆なども
食べたほうがいいです。
生理痛を緩和してくれる
ビタミンEを多く含む食品もいいです。
アボカド、オリーブオイル、海苔、卵
カボチャなどです。
神経をリラックスさせてくれるβカロチンを含む
人参などの野菜も食べたほうがいいです。
マグネシウムも骨格筋や血管と消化器官の筋肉を
柔らかくしてくれますし精神を安定させてくれるので
マグネシウムを多く含む、海藻類や
ブロッコリーや豆腐、ほうれん草なども食べるといいです。
外食時には野菜も入っている
定食タイプの和食を選ぶといいです。
そして温かい食べ物の方が
生理痛が緩和されます。
こうやって書き出すと、
ふだんからも食べたほうが良いものばかりです。
なお、生理中に食べないほうがよい食品も
書き出しておきます。
甘すぎるチョコレートなどのお菓子は
ビタミンBを消費しすぎるので
ふだんから食べ過ぎないほうがいいです。
生理中は特に注意しましょう。
チョコレートを食べ過ぎるとイライラしやすくなります。
甘いものを食べたい時は、プルーンを少し食べるといいです。
鉄分補給になります。
冷たい食べ物も、体を冷やすので
生理中は避けたほうがいいです。
加工食品やアルコール、油脂が多い食べ物も
生理痛が悪化しやすいので食べないことです。
食べ物というより、塩分が多い料理は
控えたほうがいいです。むくみの原因になります。
食べないほうが良いものも、ふだんから注意したほうがいいものばかりです。
生理に関係なくビタミン、ミネラルが豊富な
野菜をメインにして良質なタンパク質や
脂質、炭水化物などバランスが良い食事がいいです。
基本の食事の注意はこちらをどうぞ。
→美肌とダイエットと健康にも良い食事の注意
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