＜質問＞
こちらのサイト、よく参考にさせて頂いています。
私は高2なのですが、まだ身長を伸ばしたいと思っています。
ちなみに生理が来るのが人より遅かったので、
まだ伸びるかなと密かに期待しています！
身長を伸ばしつつ、痩せるのも両方できるなんて
都合が良すぎるかもしれませんが、
そんなダイエット方法や食事が
もしあればぜひ教えて頂きたいです！
＜回答＞
成長期なのですね。では身長が伸びる
食事や生活習慣をしていれば自然に
健康的なダイエット効果も出ます。
スリムになりながら身長を伸ばすには
食事と運動が大事です。
具体的な身長を伸ばす方法は
こちらの記事をじっくりどうぞ。
→成長期で身長を伸ばす方法は？
上記の記事にも書いていますが
食事面では成長ホルモンの素になる
アミノ酸（アルギニンなど）や
ビタミンB6、B2やミネラルの
カルシウムや亜鉛を含む食材を
積極的に食べながらバランスが良い食事をとるといいです。
記事から一部抜粋します。
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例えばパンを選ぶときは
胚芽入りの全粒粉パンを選ぶといいです。
食物繊維が多いのでお肌も綺麗になりやすく
太りにくいです。
成長ホルモンの分泌促進には幅広い
ビタミンやミネラルが大事なので
野菜や果物もしっかり食べたほうがいいです。
バランスが良い食事がコツです。
ダイエットにも肌にも身長を伸ばすのにも
良くない食品は、リン酸を多く含む加工食品です。
身長が伸びるのに大事なカルシウムや
亜鉛を排泄してしまうからです。
リン酸を多く含む食べ物で有名なものは
コーラ、アイス、ラーメン、ソーセージやハム
ポテトチップスなどスナック菓子、ハンバーガーなどです。
他にもレトルト食品・加工食品に多いです。
なるべく食べないほうがいいですが、食べたいときは
たまに、少しで覚悟して食べましょう。
あとは、運動です。
ダイエットにも良く身長が伸びやすい運動は
ジョギングや縄跳びやバスケットボール、
バレーボールなどのジャンプするスポーツです。
ジャンプすることで、骨に刺激が加わって
骨の成長が促進されて、
成長ホルモンも分泌されやすくなるからです。
運動しすぎると逆効果ですから注意です。
筋肉痛にならないように注意して
自分のペースで継続することがコツです。
＝＝＝
以上、一部抜粋加筆しています。
なお重いものをもったりしないほうがいいので
ダンベル体操は、身長を伸ばす運動には向かないです。
ふだんの生活でもなるべく重いものを
持たないように注意するといいです。
睡眠不足も身長が伸びにくくなりますから
成長ホルモンが分泌される時間帯の
夜１０時から２時までには、
寝る習慣にしたほうがいいです。
ダイエットにも睡眠はとても大事です。
なお、豆乳と牛乳をどちらか飲む場合は
身長を伸ばしたい場合は牛乳を飲むほうが効果的です。
偏って同じものばかりを食べ過ぎないように
注意してください。
よくある、○○ダイエットみたいな
偏った食べ物のダイエットはしないことです。
まとめると身長を伸ばしながら痩せるには
成長ホルモンの分泌を増やす睡眠と運動と
バランスが良い食生活を意識するといいです。
★なお、外食が多くて不規則な生活や
野菜が苦手でビタミンやミネラルが不足しがちな場合は、
成長サプリで栄養バランスが良いフィジカルbを飲むのもいいです。
→フィジカルBの口コミ！背が高くなる効果は本当？
スピルリナがメイン成分で、伸びるための栄養補給に最適と人気です。
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＊関連の質問と回答＊
（質問a）私は今中2女子です。
155センチ55㌔で太ってます。
でも痩せると背縮むって言われて
親が協力してくれません
背を伸ばしつつ痩せれませんか？
（回答a）痩せながら背を伸ばすには
食事と運動が大事です。
具体的にはこの記事を↑最初から参考にどうぞ
（質問b）
カロリミットファンケルって
飲むとどんな効果がありますか？
また14歳なんですがのんでもいいですかね
（回答b）
成長期は飲まない方がいいです。
成分のギムネマが鉄分の吸収を
阻害する可能性があるからです。
１４才でしたらサプリではなく
バランスが良い食事にして運動する方がいいです。
こちらの記事↑も参考にどうぞ
追記
カロリミットファンケルは、
ダイエットサプリです。
甘いものや脂っこいもの、
炭水化物が気になる人の
食べ過ぎでも太りにくくします。
1回4粒の主要成分がこちらです。
ギムネマシルベスタエキス：67mg（総ギムネマ酸15％）、桑の葉エキス：200mg、鳩龍緑茶エキス：200mg、キトサン：100mg、インゲン豆エキス：4.8mg
＝＝＝
妊婦、授乳中、子供は飲まないように注意です。
貧血の方や糖尿病の方も飲まないほうがいいです。
健康な大人で、食べ過ぎる予定の時に
食事３０分前に飲むと効果的です。
（質問bの続き）
もういっこ済みません ということは飲んではいけないのでしょうか
お正月とかはどうしても油物がおおいので
（回答bの続き）
飲んではいけないほどではないですが１４才なので飲まないほうが体に良いと思います。油物を食べる前は、野菜サラダなどをたっぷり食べてから食べると食物繊維が多いので消化も助けますし食べ過ぎを防げます。１４才だとサプリに頼らない方がいいと私は思います。
(質問c）
今流行ってるグルテン抜きダイエット。 欧米のほうで人気らしいですが 日本人がやっても同じような効果でしょうか？。 体の体質とかでやはり効果は違いますかね？。あと 背を伸ばしたいです
中2女子で3か月で一ミリ・・。3か月で二センチは伸ばしたいです
(回答c）
ご飯よりパンやケーキを食べすぎる場合は、小麦のグルテンに依存しがちなので効果があるかもですが、成長期でしたら偏ったダイエットはしない方がいいです。この記事も↑最初から参考にどうぞ
＊追記＊
グルテン抜きダイエットとは小麦等の蛋白質のグルテンを抜くことでグルテン依存体質から脱却して食欲を抑えてダイエットすること。ご飯よりパンやケーキや麺類が好きな人は注意。パンや小麦を使った食品を食べ過ぎるとグルテン依存になって太りやすくなる。バランスが良い食事が大事。
＝＝＝
（質問d）
夜に炭水化物なくすといいと聞きますが（減らしても それでは背を高くできないでしょうか？。
あと牛乳って夜飲むと太りますかね？
牛乳飲んでも背が伸びないと・・・
（回答d）
炭水化物もバランスよく摂った方がいいです。牛乳は１日２００ccくらいでしたら、いつ飲んでもいいですよ。寝る前にホットミルクにして飲むと熟睡しやすいです。この↑記事も参考にどうぞ
＊関連サイト＊
Dr.SenobiruはL-アルギニンを多く含むので成長期の伸びが大きくなりやすいです！
成長期以外では、若返り、美肌、老化予防、長寿などのアンチエイジング、
トレーニング後の疲労回復、勃起不全、育毛にも効果が期待できると評価も高いです。
→Dr.Senobiruのアルギニンでぐんぐん成長
２０才過ぎた大人でも身長が伸びる方法として人気なのがこちらです。
→大人でも90日間で最低でも1cm以上身長が伸びる方法『上嶋式３ステッププログラム』
