＜質問＞
現在ダイエットしてます。
少しサイズダウンしたのですが
アラフォーなので ウエスト回りが
たるんできました。若い時のように
脂肪と皮膚が同時に絞れないみたいで
このたるみはとれますか？
＜回答＞
ダイエットで運動をしないと
ウエストもたるみやすいので
食事にも注意しながら運動
（エクササイズ）をするといいです。
ウエスト回りの筋肉を引き締める
運動（エクササイズ）をすると
たるみも解消して細く絞れてきます。
ウエスト回りのたるみを解消する
簡単なエクササイズを書きます。
ウエストを細くするには、どこを
鍛えれば効率が良いのでしょうか。
ウエストを！と言うと真っ先に
思いつきやすいのが腹筋ですが、
実は腹筋をただするだけでは
あまり効率が良いとは言えません。
もちろん腹筋も効果があるので
実践した方がいいです。
ひざを立てて腹筋すると
腰を痛めずに実践できます。
「外腹斜筋」と「内腹斜筋」と
いう筋肉を鍛えるのがウエストを
細くするのに効果的なのです。
外腹斜筋とは、脇腹の辺りから
おへその中心部へ
斜めに走る筋肉です。
内腹斜筋とは、お腹の中心部へ
向かって放射状に走る筋肉で、
外腹斜筋のより深い所にあります。
この筋肉が鍛えられると、
ウエストを早く細くすることが
可能です。
今回は、極力時間をかけず、
簡単に出来るエクササイズ
「ドローイン」の方法です。
1壁を背にして真っ直ぐに立ちます。
（バランスを保つためです）
2両手を頭の上で合わせます。
3体を左右に倒します。
この時、息をゆっくりと
吐きながら倒し吸いながら戻します。
（下を向かないように要注意。
あくまで顔はまっすぐ前を向くこと）
4お腹全体を凹ませ、おへそに
意識を置くのがコツです。
5つま先立ちをしながら行うと、
バランスをとるので効果アップ。
（安定しない場合は、必ず
壁を背にして行ってください）
6この1回を30秒で10回、
1日2回行いましょう。
いかがでしたでしょうか。
左右に倒れなくても
お腹を凹ませる効果はありますが、
より短期間で効果が出やすいのは
やはり左右の運動です。
ドローインを行うことによって、
ウエストを細くするだけでなく
姿勢が良くなったり、背筋も
鍛えられるので腰痛軽減にも
繋がるのです。
息をはくだけの簡単エクササイズ
ちょっとした時間でも出来るので
試してみてください。
★骨盤のゆがみがある時や
お尻も小さくしたい場合は
骨盤ウォーカーベルトをつけて
お尻をふるエクササイズをすると
より効果的です。
公式サイト→骨盤ウォーカーベルト
ウエストのたるみも消えて
細くなりつつ、お尻回りも
小さくなります。
実際の動きなどレビュー記事に
骨盤ベルトをして運動する
You tube動画があるので
動きを真似してみてください。
ウエストやお尻を小さくする動きです。
レビュー記事→骨盤ウォーカーベルトで骨盤矯正ダイエット
以上、参考にしてください。
