無理せずニキビや吹き出物が確実に減る方法です。
思春期ニキビでも大人ニキビ（吹き出物）でも白ニキビでも黒ニキビでも赤ニキビでもどんなニキビでも、病院や市販のニキビ薬で改善しない場合でも、混合肌や乾燥肌のニキビでも背中ニキビでもお尻ニキビでもどこの場所のニキビでも役立つニキビ対策についてです。
目次
ニキビの原因と食生活や生活習慣の注意
＊2017/08/08最新情報に更新しています。
食べ物やストレスや寝不足など、ニキビの原因になりやすいですね。
がんばりすぎたり無理するとストレスがたまるので、どんなニキビにもよくないです。
ストレス解消に繋がる楽しいことを考えたり、リラックスしましょう。
半身浴などで体も心もリフレッシュするのもいいです。
病院に通っても市販のニキビ薬を使い続けても対処療法です。
ニキビの原因になっている食生活や生活習慣を改善しないと根本的にニキビが改善されないままです。
ですから日頃の食生活や生活習慣をちょっと意識して習慣化するといいです。
これが一番効果的にニキビケアすることに繋がります。
ニキビにはNGな食べ物とは？
まず、ニキビにはNGな食べ物について書きます。
油脂が多いケーキやチョコレートやポテトチップス、フライドポテト
コロッケなどの揚げ物やハンバーガーなどを食べ過ぎたりするとニキビができやすくなります。
ラーメンはスープを残すと少しはいいですがスープを飲むと油脂が多いのでニキビができやすいです。
刺激物もニキビができやすいので辛いものは食べ過ぎないことです。
激辛カレーとか食べないように注意です。
特にニキビが出来ていたら治るまで食べないほうがいいです。
私がそうですが、食べないで我慢するとストレスがたまりますよね。
ですからたまに肌の調子が良いときに少しだけ甘いものやフライとか食べています。
しかし先日は、チョコレートを一度に食べて大人ニキビ（吹き出物）ができました^^;
食べ過ぎると、すぐに出来ます。
美味しいからと油脂も加わったナッツ類を食べ過ぎるのもNGです。
素焼きで無塩のナッツ（アーモンドなど）を少し食べるのなら、大丈夫です。
つまり、ニキビの素になる油脂が多い食べ物を減らすことが大事です。
ニキビケアに良い食べ物とは？
次にニキビケアに良い食べ物について書きます。
ビタミンミネラルが豊富な野菜をメインのバランスが良い食事にするといいです。
果物もいいです。
キウイ、みかん、いちご、りんご、バナナ、アボカドなどなど、ビタミンやミネラルが豊富です。
他ではイチジクは植物性エストロゲンが含まれるのでお肌にもいいです。
あとは、精白されていない穀物を食べるとビタミンやミネラルが多いです。
玄米や胚芽米や全粒粉パンなどですね。
そしてお肉は、焼いたり煮て脂身は残すといいです。
赤身を少しのイメージです。
お肉も魚も天ぷらやフライだとニキビが悪化しやすいので焼いたり煮たりして油脂分を減らすといいです。
お刺身は酵素が活きてるので、お肌にも良いです。
なおサーモンはいいですが↓写真にあるようなイクラは食べ過ぎない方がいいです。
油脂分がすごく多いからです。
油脂で摂っても美肌になるのはオリーブオイルです。
最低でも大さじ１杯くらいは毎日摂った方がむしろお肌に良いです。
ドレッシングに入れたり、炒め物をするときにオリーブオイルを使うように私は、意識していますよ。
ニキビには牛乳ではなく豆乳を飲むほうが美肌に良いですしホルモンバランスがよくなります。
油脂を控えめにした野菜や果物がメインのバランスよい食事をイメージするといいです。
これは、ニキビ改善だけでなくダイエットにも良い食事法でもあります。
生活習慣の工夫でニキビケア！
ストレスをためない工夫も大事です。
ニキビはあちこちに出来ますね。例えば顔だと
でも、ニキビが気になるからと触ると悪化しますので、他に楽しいことを考えて意識をニキビ以外に、もっていくのも大事です。
散歩など運動をして新陳代謝をよくすることでもニキビができても早く改善できるようになります。
ヨガなどを家でするのもリフレッシュになっていいです。
私は、毎日３０分くらい柔軟体操みたいな自己流ヨガをしてお肌も体調もいいです。
ニキビケアに良い洗顔・保湿スキンケアの選び方
ニキビケアに良い洗顔・保湿スキンケアの選び方について書きます。
食事と生活習慣に注意しつつニキビケア専用のアイテムでしっかりケアすることが無理せずニキビが確実に減る方法と言えますね。
確実に減るニキビケアに良い保湿スキンケアとは？
ニキビケアには、保湿と原因となるアクネ菌の除去が大事です。
無添加でお肌に優しく保湿しながらアクネ菌も退治してくれるアイテムを選ぶといいです。
そして、水分補給と保湿も兼ねた化粧水をしっかり補給してあげるといいです。
化粧水は、ニキビ肌でも大丈夫なお肌に優しいものを選ぶといいです。
例えば口コミでもすごく人気なのがテアテ（teate）というニキビやニキビケア専用の化粧水です。
ボコボコ、赤み、黒ずみなど繰り返すニキビケアに最適！と評価も高いです。
ニキビ化粧水ランキング１位と実力もあります。
ニキビやにきび跡で悩んだら試してみてください。
保湿しながらアクネ菌を退治してくれます。
天然成分由来で無添加なのも評価が高いです。
その上今なら、お肌がすべすべになる！と人気のテアテBBクリームもおまけでもらえるコースもあります。
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◆他のニキビ専用化粧水でよかったのは、リプロスキンです。
ニキビ跡だけでなく毛穴の黒ずみや開きもケアします。
ニキビにも乾燥肌にも敏感肌でもどんな肌質でも大丈夫です。
ニキビ跡が特に気になる人に向いています。
詳しくは→Reproskin（リプロスキン）
◆後はオールインワンのニキビケアアイテムもいろいろありますね。
良いと思ったのは、メルラインです。
詳しくは、こちらの記事を参考にどうぞ。
→メルラインの評判！口周り大人ニキビ解決の口コミ体験
オールインワンは、洗顔後にコレひとつでいいのがメリットです。
ニキビケアに良い洗顔とは？
ニキビケアには、洗顔もとても大事です。
洗顔時には、こするのではなく無添加のニキビ専用石鹸で優しく洗うといいです。
洗顔回数が多すぎると皮脂が落ちすぎます。
すると体の内側から皮脂をさらに出そうとします。
そうなると悪循環で顔がいつもベタベタになりがちです。
ですから１日２回朝晩に洗顔が理想です。
よく泡立てて滑らせる感じで直接ニキビに触らないように注意して洗います。
すすぎも十分にしますが、お湯ではなく３０度くらいのぬるま湯がベストです。
普通の白ニキビでも黄ニキビや赤い炎症があるニキビでも、無添加のニキビ専用石鹸のノンエーで優しく洗顔すると効果的でよかったです。
レビュー→ノンエーでニキビ改善の理由
ニキビ肌でも使えるファンデーション
ファンデーションは、リキッドタイプではなく粉タイプの無添加のミネラルファンデーションがニキビ肌にも優しいです。
ニキビでも使えるミネラルファンデーションで今人気なのがエトヴォスです。
詳しくは、こちらの記事を参考にどうぞ。
→エトヴォスのミネラルファンデーションだけで日焼け止め効果？
お肌に優しく簡単に洗顔料や石鹸で落とせます。
つまり、石鹸で洗い流せるような軽いメイクだといいですが、クレンジングが必要だと肌に負担がかかるのでニキビは改善しにくいのです。
そして、もしまたニキビが出来ても上記のことを意識して、ターンオーバー（新陳代謝）が良くなれば、自然に消えて減ってくれますから心配しすぎないことも大事です。
１ヶ月後、２ヶ月後と自然にニキビが減るイメージをして、楽しいことを考えるのもいいです。
がんばりすぎないことです。
以上、無理せずにニキビが確実に減る方法を書きだしてみました。
すべてを一度には無理でも少しずつ意識して習慣化するといいですよ。
関連の質問と回答
＜質問a＞
ニキビ肌で、洗顔後、顔がテカるときはどうしたらいいですか？
＜回答a＞
ニキビ肌で洗顔後、顔がテカるときは油脂が多い食べ物を減らします。
オイルフリーの化粧品を使ったり洗顔は泡で優しくします。
肌の内側が乾燥していることが多いので保湿も大事です。
保湿力が高いニキビに良いスキンケア商品を選ぶといいです。
ニキビ改善の基本は上記の記事で再確認してください。
＜質問b＞
ニキビのときにメイクの必要があるときは？
＜回答b＞
口紅だけとかのポイントメイクをするといいです。
ファンデを塗る必要がどうしてもあるときは、肌への負担が少ない無添加のミネラルファンデがいいです。
→エトヴォスのミネラルファンデーションだけで日焼け止め効果？
＜質問c＞ 小さい膿んだニキビが顔中に一度にたくさん出来てしまいます。
化粧でも隠れなくて、、簡単にぷちっと潰れるのですが潰すと赤くなってしまいます。
どうしたらいいですか？？化粧品やケアの仕方が間違ってるのでしょうか？
＜回答c＞
ニキビは潰すと悪化しますから潰さないようにした方がいいです。
食事も注意が必要です。
ニキビケアの正しい方法は、この記事↑を最初からじっくりどうぞ。
＜質問d＞
ニキビ跡やニキビはきれいに治すことはできないのでしょうか？
どうやったらニキビがなく、もちもちとした卵肌になれるのでしょうか？
＜回答d＞
ニキビ跡の具体的な改善方法はこちらをどうぞ。
→ニキビ跡や赤みやニキビが改善した方法
ニキビがなくなってもちもちの卵肌になるには、食生活や生活習慣を、この記事に書いているように変えて
無添加のお肌に優しいスキンケアでお手入れするといいです。
具体例はこちらをどうぞ。
→ニキビにきく具体的な無添加化粧品は何？
（質問e）
蒸し暑いせいか夜に乳液をつけて寝ると顔がベタベタしてニキビができてきました。
化粧水だけでもいいですか？
でも美白効果のある乳液なので使った方がいいですか？
（回答e）
保湿効果と美白効果がある化粧水だったら、それだけでもいいです。
ニキビやニキビ跡改善には美白と保湿効果も必要だからです。
例えば、テアテなどの無添加化粧水を使うとニキビができやすい時はいいです。
詳しくは→【ニキビ・ニキビ跡専用化粧水】テアテ
（質問f）
甘いもの・油っぽいものを食べてしまったあとは、どうすればニキビがでませんか？
（回答f）
糖質や脂質の代謝を助けるビタミンB郡を含む緑黄色野菜を多めに食べるか、優良な酵素（野菜が苦手な場合）を飲むといいです。
ふだんから野菜を多めに食べて良質なタンパク質をしっかり摂ってバランスが良い食事だとニキビができにくい肌になります。
この記事の内容も参考にどうぞ。
例えば私がお肌のためにもダイエットのためにも普段からよく飲んでいるビタミンやミネラルが多い酵素は、優光泉酵素ドリンクです。
野菜不足な時は多めに飲んでいます。
体調もよくダイエット効果も出ていますしすべすべと美肌効果も感じています。
体験レビュー→優光泉酵素ドリンクを美味しく飲むだけで痩せて美肌になった！
（質問g）
白ニキビどうしたらいいですか？
（回答g）
ごしごしこすらず泡で優しく洗顔して保湿しながらニキビケアをして油脂が多い食べ物を減らすといいです。
ストレスにも注意して清潔を保つといいです。
詳しくはこの記事↑も参考にどうぞ
（質問h）3日前くらいから吹き出物？が出来てしまいました。
プクっと膨らんで押すと痛いです。
潰す事は出来ません。
早く治したいのですが、どうすれば良いですか？
（回答h）触らないことが大事です。
洗顔時も泡で優しく洗うといいです。
炎症が悪化しないように刺激物や油脂が多いものや甘いものを食べない方がいいです。
もっと詳しくはこちら↑ニキビ改善記事をどうぞ
（質問i）
自分のインターネット上の友達の女子で顔のニキビに悩んでそれが辛くてマスクを四六時中着用している人がいます。
その人は遺伝でニキビができやすいと言っていました。
そういう人にオススメのニキビの消し方はありますか？（相手の年齢、中学２、１３歳）
（回答i)
遺伝でニキビができやすい場合も油脂が多い食べ物を減らして野菜を多めでバランスが良い食事で清潔にすると改善しやすいですし出来にくいです。
この記事も↑参考にどうぞ
（質問j）
巨大なニキビができてしまいました。
目立つし気になって毎日辛いです。
赤くて腫れも全くひかないんですが、どうしたら治るのでしょうか？
（回答j）
油脂が多いものや甘いお菓子や刺激物や加工食品は食べないで、野菜をメインでバランスよい食事にしてストレスをためないようにして十分な保湿ケアもするといいです。
具体的には、この記事の最初からじっくりどうぞ。
→無理せずニキビが確実に減る方法は？
触らないようにも注意です。
