ニキビができると、甘いものや脂肪分
の摂り過ぎなのではないかと、食生活
の見直しをされる人も多いですよね。
確かに、脂質の摂り過ぎは、皮脂の過
剰分泌を招き、ニキビが悪化する原因
の一つになります。
しかし、脂質を摂らないのも問題ですよね。
炭水化物、タンパク質、脂質は３大栄
養素で、脂質も人間の生命維持に必要
不可欠なものです。
では、ニキビやニキビ痕が気になる人
は、どんなことに注意すれば良いのでしょうか。
ニキビやニキビ痕に対して、
良くない脂質は、肉類、
ジャンクフードやスナック菓子、
バターなどに含まれている
「飽和脂肪酸」です。
生活習慣病など、健康にも良くないの
は、この飽和脂肪酸なんです。
ですから飽和脂肪酸の摂り過ぎに注意
して、摂っても良い脂質である
不飽和脂肪酸の含まれた食材を
選ぶようにしましょう。
不飽和脂肪酸とは、オレイン酸、
リノール酸、αリノレン酸、
ドコサヘキサエン酸、
エイコサペンタエン酸などがあります。
不飽和脂肪酸多くを含む食材には、
サバ、さんま、いわし、まぐろなどの
魚や、オリーブオイル、ごま油、大豆
油揚げ、ナッツなどがあります。
魚中心の食生活にして、料理する時も
オリーブオイルで調理するのがおすすめです。
例えば、私が良く作る副菜で
●青梗菜のオリーブオイル蒸し
食べやすくカットした青梗菜１束に
塩少々とオリーブオイル小匙１杯を
加えてフライパンの弱火でじっくり
蒸し焼きにして出来上がりです。
そのままでもいいですし
醤油麹など好みの味付けで食べると良いです。
βカロチンやビタミンEやオレイン酸
など豊富な美肌や健康に良いレシピです。
良質な脂質を摂る事で、
肌の新陳代謝が促進しますので、
ニキビやニキビ痕の改善に繋がっていきますよ。
もちろん摂り過ぎると良くないです。
適量を摂ることです。
今回は、脂質について特にご紹介しま
したが、その他では、便秘がちな人は
ストレスを減らし、腸内環境を整える
こともニキビ改善に効果的です。
不飽和脂肪酸の摂取と並行して実践す
るとより効果的ですよ。
→腸内環境を改善して美肌でダイエット
日頃から
ビタミンやミネラルが豊富な野菜を
メインにして良質な蛋白質や
炭水化物と脂質をバランスよく
摂ることが美肌にも健康にも大事です。
★好き嫌いが多かったり忙しくて
不規則な生活になりやすい場合は
腸内環境も改善してビタミンや
ミネラルの補給にも役立つ
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アミノ酸も豊富で代謝アップするので
ニキビ肌でもアトピー肌でも
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