家事をしながらダイエット効果がある運動方法についてです。
＜質問＞
家事をしながらダイエットできて
何か効果的なのはありますかね？
全身痩せたいです。
＜回答＞
家事って案外、良い運動になるので
意識すればダイエットにも効果がありますね。
家事をしながらダイエット運動をするときは
服を運動しやすいものに変えておくといいです。
そして必ず意識したいのが姿勢です。
背筋を伸ばしてあごをひいて姿勢を良くするだけでも
きれいな体に近づきます。
一番簡単で効果的なダイエット運動は、
家の中で立ち仕事のときですが・・・
台所で料理の下準備中とかですね。
立ち仕事のときに足踏みしながらするといいです。
少し高めに足をあげてダイエットを意識して
足踏みするといいですよ。ゆっくりが効果的です。
血流もよくなるのでむくみもとれて良いです。
下半身ダイエットになります。
窓ふきをするときは、腕を伸ばして
ストレッチする感じで大きくふいていくといいです。
コロコロと言われるカーペットクリーナーを
使って掃除するときも、１カ所に座って
そこから遠くに腕を伸ばしたり
バランスよく両方の手を使って交互に
体を伸ばしながら転がすようにすると
ストレッチになって、腕のダイエットとか
上半身の引き締めになります。
洗濯物を干すときも、両足を肩幅くらいに開いて
立って、屈伸しながら、両腕を大きく開いて
ゆっくり動かしながら干すと全身の筋肉を
使うので全身ダイエットになります。
服を干すときも、腕を前に伸ばして広げると
二の腕の筋肉を使うのでダイエットにいいです。
下においている洗濯かごに腕を伸ばすときも
前屈運動を意識しながらゆっくりすると効果的です。
しゃがむときもゆっくりとスクワットするつもりで
しゃがむといいです。
洗濯物を仕分けするときも自分が座った位置から
腕を伸ばした位置に洗濯物をおいて
上体をゆっくりひねりながら仕分けすると
上体のダイエットに役立ちます。
どんな家事のときもストレッチを意識して
少し腕を伸ばしたり体を屈伸させたりするといいです。
急な動きは筋肉を痛めるのでゆっくり呼吸を意識しながら
じんわり動かすほうがいいです。
ゆっくり動かすほうが案外エネルギーを使うので
ダイエット効果があるんです。
あとは、運動だからと急に無理な姿勢をしないことです。
体の筋肉がほぐれて心地よいくらいの運動を
意識しながら、家事を楽しんでみてください。
継続がコツです。
こちらの記事も参考にしてください。
食事以外のダイエット方法
