＜質問＞
息が臭くなくなる気軽に
毎日できる方法を教えてください！
＜回答＞
口臭予防で毎日、簡単にできることを
書き出します。
口臭予防には唾液が出るようにするといいです。
口臭の原因の多くは、
口の中の雑菌が繁殖してしまうからです。
唾液が出ていないと口の中に
菌が繁殖しやすいので
口臭がしやすくなります。
唾液の働きは重要なのです。
主に抗菌作用や、のどの粘膜を
保護する働き等があります。
マメに水分補給をするといいです。
１日1.5L以上、ミネラルウォーターや
炭酸水やノンカフェインのお茶などを飲むといいです。
自然に唾液も増えてきます。
例えばドライマウスというのは
唾液が減ってしまって
口の中がカラカラになって乾くので
菌が増えすぎてしまい虫歯や
歯周病になりやすくなって
口臭の原因にもなるんです。
お酒もタバコも水分不足になりやすいので
飲み過ぎ、吸い過ぎ注意です。
タバコは特に口臭がしやすいので
口臭がする方は禁煙したほうがいいです。
緊張して唾液が出にくい場合も
口臭もしやすくなります。
リラックスして唾液が出やすいように
食べる時はよく噛む習慣をつけるといいです。
１口３０回が目安です。
口臭予防だけでなく食べ過ぎも防げて
消化もよくするのでダイエットにも良いです。
他にはキシリトールガムを噛むといいです。
唾液が出やすくなります。
梅干しもいいです。唾液が出やすい上に
含まれるクエン酸が口の中の雑菌を
減らしてくれます。
レモンも同じ理由でいいです。
睡眠不足やストレスがたまっても
自律神経のバランスが悪くなって
唾液の分泌が減りますから
ストレスをためないでぐっすり
眠る工夫をするといいです。
腸内環境が悪化しても、口臭が悪化しやすいです。
便秘や下痢や肌荒れやニキビになりやすく
アレルギーにも病気にもなりやすいので
腸内環境をよくする食事や生活習慣を
心がけるといいです。こちらもどうぞ
→腸内環境をよくして美肌ダイエット
口呼吸でも口の中が乾燥しやすく
口臭の原因になります。意識して
鼻呼吸にしましょう。
緑茶も成分のカテキンやフラボノイドが
口臭予防になりますから、口臭が気になる時は
緑茶を飲むといいです。
ただ飲み過ぎないようにしましょう。
カフェイン依存症になったり消化吸収が悪化するからです。
空腹時に緑茶を飲むのも良くないです。
朝起きたら、うがいをするのも大事です。
うがいしてハミガキをして
コップ１杯の水を飲むといいです。
人に会う予定のときは
口臭の原因になりやすい
ニンニク入り等の食事や焼き肉などを
食べないように注意です。
口臭の元になる食事の時は、いっしょに
生野菜のサラダをたっぷり食べるといいです。
含まれる酵素や食物繊維が腸内環境を良くして
口臭予防に良いのです。
酵素ドリンクを日頃から飲むのもいいです。
口臭だけでなく美肌やダイエットにもいいです。
ペパーミントティーも口臭予防に良いです。
あとはキシリトールガムを噛んだり、
牛乳を飲んだりリンゴを食べたりするといいと言われますが
どれもそんなに即効性はないです。
そしてハミガキも忘れずにしましょう。
口臭予防のハミガキを使うといいです。
★例えば私がいいなと思うのはオーガニックの「はははのは」です。
口臭対策だけでなく歯のホワイトニングにも良いので人気です。
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心身ともに健康であれば口臭は一過性なものなので
この記事に書いたことを実践すると改善します。
しかし、生活習慣に注意して
唾液の分泌を心がけて
口臭の原因を取り除いているはずなのに
なかなか口臭が改善しない場合は
病気が原因となっている可能性もあります。
歯科受診で異常がない場合は
内科を受診して検査をしてもらい
原因の病気を改善することが最も大事です。
以上、口臭予防に毎日できることから
深刻な場合まで書き出しました。
参考にして、爽やかな息で楽しく過ごしましょう。
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