＜質問＞
高校生です。
最近、ダイエットを始めているのですが
体重は少しずつ減ってきているものの、
足全体がなかなか痩せません。
高校生なので、お金のかからない
良い脚やせ方法はありませんか⁇
＜回答＞
脚やせ方法で簡単で効果的なのは
運動したり自分でリンパマッサージをするといいです。
お金をかけずに脚やせ出来ます。
ウォーキング（歩くこと）も脚痩せに良いです。
通学時でも意識して歩くといいです。
背筋を伸ばしてあごをひいて姿勢をよくして
前を向いて両手をふって歩くといいです。
全身運動になるので血液循環がよくなって
脚も引き締まってきます。
その他の自宅でお金もかからずできる運動では
踏み台運動も脚やせに良いです。
他にはヒップアップして脚も細くする運動では
肩幅くらいに脚を開いて立った後
おなかを引き締めて上半身を脚と直角になるまで曲げます。
上半身が床と平行です。そして両手をブラブラさせて
腕をリラックスです。象さんみたいなイメージ運動です。
簡単ですから、自宅で毎日やってみてください。
自転車に乗れる場合は
自転車をこぐのも脚痩せになります。
買い物などに行くときに自転車で
脚痩せを意識して乗るといいです。
自転車を漕ぐ時につま先でこぐようにすると
お尻や太ももやふくらはぎなどが引き締まります。
二の腕も細くなります。
サドルの高さは、ひざが少し曲がるくらいにします。
漕ぎすぎると筋肉がつきすぎるので注意です。
具体的に太ももを細くしたい場合はこちらをどうぞ。
→太ももを細くする方法
ふくらはぎを細くしたい場合はこちらをどうぞ。
→ふくらはぎを細くする方法
立ちっぱなしだったり座りっぱなしだと
脚がむくんで太くなります。
むくまないように、同じ姿勢で長時間過ごすのは
やめたほうがいいです。
むくみを解消して血行をよくするためにも
リンパマッサージをするといいです。
脚にたまっている老廃物の排泄を促すことで。
少しずつ美脚になります。
脚の縦方向に下から上にマッサージします。
足首から、ふくらはぎ、太ももまで優しくリンパマッサージすると
むくみも解消されていいです。
脚の内側と側面を左右の手を交互に使って
優しくマッサージするのがコツです。
具体的な方法はこちらをどうぞ。
→リンパマッサージ
そして普段の生活で
脚を組まないように注意しましょう。
膝の上にノートなどおいておくと
脚を組みにくくなります。
組むと落ちるからです＾＾
骨盤のゆがみがあって脚が太い場合は
お尻歩きをして骨盤矯正するといいです。
→お尻歩きをして骨盤矯正する方法
冷え性もあってなかなか痩せない場合は
冷えを改善するといいです。
→冷え性対策でポカポカ体で美肌になろう
