偽の空腹感と本物の空腹感についてです。
＜質問＞
ゆっくりよく噛んで食べてもすぐお腹が空きます。
内容のバランスの良さには自信があります。
何故すぐお腹が空くのでしょうか？
＜回答＞
すぐにお腹が空くのは、カロリーが低いからだとも
考えられます。カロリー計算をしてみるといいです。
もし痩せすぎているようでしたら
適正なカロリーにアップするといいです。
しかしカロリーが十分に足りているのに
食後すぐに空腹になる場合は偽の空腹だと考えられます。
その場合は空腹を忘れるような楽しいことをするといいです。
しばらくすると空腹感がなくなっていたりします。
例えば私は、寝る前はいつも空腹感がありますが
何も食べずにハーブティーのみ飲んで寝ると
翌朝起きてすぐは、お腹が全く空いていないのです。
起きて水分補給をして３時間くらいすると空腹になるので
それから朝食にしています。
ですから寝る前の空腹は、偽の空腹だったと
考えられます。
そして朝起きて３時間後の空腹感は
本物の空腹です。
偽の空腹感のときは、水やハーブティーなどを
ゆっくり飲んで空腹を忘れるといいです。
炭酸水もおなかがふくれるので
満足感を得やすいです。
ダイエット中で空腹を抑えたいときは
私は、ハーブのフェンネルの種をかみながら
気をまぎらすことも多いです。
あとは、すぐに歯磨きをして
口の中がさっぱりすると
食べようという気持ちが減ってきます。
しかしそれでも、これ以上食べなくてもいいのにと
思っても、ストレスがたまっていたりすると
もっと食べたくなったりします。
そういう時は心が満足していないと考えられるので
心の空腹感を満たしてあげればいいです。
どうするかというと、
もっと食べたいと思ったら、
深呼吸をして自分の心にゆっくり聞くといいです。
本当に食べたいのかな？
なぜ、もっと食べたいのかな？
どんな自分になりたいのかな？
今、ダイエット中だったよね？
そして自分の理想の姿をイメージしながら
鏡を見てにっこり笑ってみるといいです。
そして違うことをするといいです。
面白い本を読んだりドラマを見たり
音楽を聞いたり、熱中できる他のことに
意識を向けるといいです。
心が満足できたら、偽の空腹感は忘れてしまうはずです。
それでもどうしても食欲が止まらないよというときは
カロリーが少ない満腹感を感じやすい食物繊維が
多い食べ物をゆっくり食べたりするといいです。
例えばおからは、お腹が膨らみやすいです。
他にどんなものを食べると良いかは
こちらの記事も参考にどうぞ。
→ダイエット中でも空腹を満たす方法
あとは食欲を抑えるツボを押すのもいいです。
→食欲を抑えるツボ
偽の空腹感、偽の食欲の場合は
食べなくてもいいわけですから
気楽に考えるといいです。
人生を楽しむことに意識を向けるといいです。
