踏み台（昇降）運動のダイエット効果についてです。
＜質問＞
踏み台の運動は 足痩せになりますか？
＜回答＞
はい、踏み台昇降の運動は、自宅で手軽に
できるので、全身のダイエットにも
脚やせにも効果的です。
踏み台昇降の運動は、踏み台を
低めに設定して、つま先だけで昇り降りしないで
太ももの筋肉を使うように昇ったり
降りたりすると、脚が引き締まりやすいです。
食事の前に運動すると脂肪燃焼しやすいです。
運動後３０分以上から１時間以内に食事が理想です。
詳しくはこちらをどうぞ。
運動前に食べた方がいいものと運動後に食べてもいいものは？
踏み台運動は、基礎代謝がアップして
脂肪燃焼しやすいですから
ダイエット効果も期待できます。
太ももやお尻やおなかや背中の
筋肉を使うのでスッキリと引き締まってきます。
踏み台昇降の運動方法は、
まず、ゆっくりとストレッチをして
水分を補給して準備します。
踏み台にするものは、
自宅の階段でも良いですし、
床から10cmくらいの段差がある物で
すべりにくいものがいいです。
雑誌や新聞紙や段ボールなどを
重ねたものでも大丈夫です。
踏み台を決めたら、
前を向いて背筋を伸ばして
おなかに力を入れて手も降りながら
ゆっくり昇り降りをすると良いです。
下を向くと姿勢が悪くなるので
注意しましょう。
10cmが高すぎると感じたら
５cmくらいと、もっと低くてもいいです。
低すぎるときは15cmや２０cmにアップしてもいいです。
高くなると負荷が増えるので注意です。
少し運動してる実感がありつつも
まだ、ゆとりがあるかなというくらいで
続けるとダイエット効果があります。
消費カロリーはこちらから引用すると
http://muuum.com/calorie/1023.html
踏台昇降で体重1kgが1分間に
消費するカロリーは0.09（kcal）だそうです。
それに補正係数をかけることになるので
30代で体重55kgの女性が1時間、
踏台昇降をしたとすると
55（体重）ｘ0.09ｘ60（分）ｘ0.87（補正係数）＝258kcal
だそうです。
しかし、１時間もしなくて大丈夫です。
しすぎは、継続できないからです。
１回１０分から多くて３０分くらいまでです。
終わったあとは、ストレッチをして
体を伸ばして筋肉の疲れをほぐすといいです。
マッサージをするのも良いです。
そしてすぐにゴロゴロ寝たりすると
うまく脂肪燃焼しないので
終了後はストレッチするのを
忘れないようにすることです。
終了しても３０分間くらいは
脂肪燃焼が続いているそうなので
すぐにお風呂には入らないようにも注意です。
毎日、継続することがコツです。
飽きないようにテレビを見ながらしたり
音楽を聞いたりしながらすると良いです。
最初は、短い時間からスタートして
少しずつアップしましょう。
その他の下半身（脚やせ）の方法は
こちらの記事をどうぞ。
→下半身太りを改善（脚やせ）する方法
