運動前に食べた方がいいものと運動後に食べてもいいものは？

運動前に食べた方がいいものと運動後に食べてもいいものについてです。

＜質問＞
運動の前と後の食事はいつとると効果がありますか。
仕事終わりで夜8時くらいからジムに行っていますが
お昼からなにも食べずにだとお腹がすきすぎるので
今は小さめのパンやカロリーメイトとかを食べて行ってます。
ジムの後食事を食べていますが、運動のあとは
すごく吸収してしまいそうで、おそるおそる食べています。
運動前に食べた方がいいもの、後に食べてもいいものを教えて欲しいです。

＜回答＞
運動前に食べたほうがいいものは、運動する
どれくらい前かで違ってきます。

運動する直前に何かほしい場合は、
吸収が良い飲み物を飲むといいです。

例えばミネラルウォーターやスポーツドリンクや
ゼリー状のものもいろいろありますね。
水分補給できるものがいいです。

なお、固形はやめておきましょう。
もし消化が良いバナナなどを
食べる場合は、運動する３０分以上前がいいです。
果物は３０分以上前がいいです。

運動する１時間以上前でしたら
軽食でパンやおにぎりを少しでしたら食べても大丈夫です。
消化吸収が悪くなるので満腹になるまで食べたり
油脂が多いものを食べるのは避けたほうがいいです。

そして運動直後は直前と同じで飲み物がいいです。
そして運動後３０分以内でしたら
同じく消化吸収が良いバナナや柑橘系（みかんなど）の
ビタミンやミネラルがたっぷりの果物を食べるといいです。
なお、牛乳や豆乳など飲み物から
良質のタンパク質を摂るのも効果的です。

運動後３０分以上から１時間以内でしたら
（ここが帰宅後の８時くらいでしょうか）
バランスが良い食事を摂るといいです。
運動して栄養不足になっている体に補給するといいからです。
ビタミン、ミネラルが豊富な野菜をメインにして
良質なタンパク質やエネルギー源の穀物類を
食べるといいです。

なお、夜８時過ぎでしたら、油脂が多い食べ物は
消化吸収が悪くなりがちなので少なめがいいです。
油脂が多い食べ物は食べたいときは
お昼に少し食べると良いです。

もっと詳しい美肌やダイエットに良い食事の
注意はこちらをどうぞ。
美肌とダイエットと健康にも良い食事の注意

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