＜質問＞
私は今高校３年生で160cm、65㌔です。
標準体重になりたいので
いいダイエット法教えてください(>_<)
そして、もともと筋肉質で、
少し運動するとすぐ筋肉がついてしまいます。
腕とふくらはぎの筋肉が落ちなくて悩んでいます。
なにかいい方法はありませんか？
＜回答＞
標準体重になるには、運動しながら
食事も食べ過ぎに注意してバランスよく
食べることが大事です。
標準体重の簡単な目安は下記の計算式になります。
身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２＝標準体重(kg)
身長が１６０cmですから標準体重は
1.6×1.6×22=56.32kgですね。
あと９kgくらい痩せれば大丈夫です。
しかし急激に９kgも痩せるとお肌や健康によくないので
最大でも１ヶ月２kgくらいずつで
ゆるやかに痩せていくと綺麗に痩せれて
健康的でいいです。
そのためには、間食をやめるといいです。
毎日自分が食べているものをすべてノートに書き出すと
食べ過ぎているものがわかります。
例えば清涼飲料水も甘いものはカロリーが高いです。
ミネラルウォーターか甘くないお茶に変えるだけでも
カロリーが大きく減ります。
甘いお菓子や揚げてあるお菓子や食べ物は
カロリーが高いので食べないようにしたり
買ってこないようにするといいです。
お菓子の代わりにどうしても何か食べたい時は
バナナとかリンゴなど果物を
食べるといいです。消化がよくてお菓子よりも
カロリーが低いですしビタミンやミネラルが多いからです。
寝る前に食べない習慣も大事です。
こちらの記事もどうぞ。
ダイエット中でも空腹を満たす方法
水分補給も大事です。１日1.5L以上は飲むといいです。
ミネラルウォーターやノンカフェインのお茶などで
補給するといいです。
食事は野菜をメインにして良質なタンパク質、
脂質、炭水化物をバランスよく食べて
腹七分くらいでやめるといいです。
もう少し食べたいと思うところでやめるのがコツです。
もっと詳しい食べ物の注意はこちらをどうぞ。
→ダイエットや美肌にも良い食事の注意
食べ物だけでなく運動も大事です。
ダイエットに良い運動などの例はこちらをどうぞ。
→食事以外のダイエット方法は？
なお運動後にたくさん食べると
太りやすいので注意しましょう。
筋肉がつきやすいのは、運動後に
たくさん食べているからかもしれないです。
こちらもどうぞ。
→運動前に食べた方がいいものと運動後に食べてもいいものは？
腕を細くする運動やマッサージはこちらをどうぞ。
→二の腕を細くしたい
ダンベル体操も、腕や全身をきれいにしてくれます。
Youtube動画をこちらの記事で見れますから
参考にどうぞ。
→体重が増えにくくなる筋トレやダイエット方法
ふくらはぎを細くする運動やマッサージはこちらです。
→ふくらはぎを細くする方法
そして基礎代謝をアップして
痩せやすくするといいです。
基礎代謝をアップするにはリンパマッサージをしたり
半身浴なども良いです。
詳しくはこちらをどうぞ。
→冷え性改善と基礎代謝を上げる方法
上記のことをいろいろ実践すれば
若いので少しずつ理想の体重になるはずです。
しかし、それでもどうしても痩せない時は、
１日１回酵素ダイエットをすると
基礎代謝がアップして腸内環境がよくなるので
太りにくくなりますし美肌や健康にも良いです。
→酵素ダイエットの方法
＊＜追加の質問と回答＞＊
＜質問＞
166cmで75キロもあります。
高校で元陸上部の砲丸をやっていました。
みためがものすごくいかつくてまるで
ラグビー選手のような体型です。
どんなダイエットをしたらよいですか？
長くなってすいません
＜回答＞
身長166cmの標準体重は約６１kgなので
少しずつ体重を減らしていくといいです。
間食を減らして運動直後に食べすぎないようにして
有酸素運動をメインにするといいです。
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モデル体型になる方法
