二の腕を細く（二の腕ダイエット）したい方も多いですね。
＜質問１＞
二の腕を細くしたいのですが
何かいい方法はありますか？？
＜質問２＞
二の腕を細くする方法を教えて下さい！
＜質問３＞
二の腕を細くする運動、方法
教えてください
＜回答＞
二の腕を細くする（二の腕ダイエット）は
二の腕の筋肉の上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）を
使ってあげる運動をするといいです。
上腕三頭筋は、腕を伸ばした時に後ろに
浮き出る筋肉で、力こぶの裏側の筋肉です。
二の腕の筋肉は、ふだん使わない筋肉なので
脂肪がついて太くなるわけです。
腕の上げ下ろしでも少し二の腕の筋肉を使いますね。
姿勢をよくすることも大事です。
ウォーキング時に両腕を大きくふるといいです。
他にも簡単にできる二の腕を細くする運動を
いくつか書き出してみます。
腕立て伏せが最も効果的です。
でも、ちょっと苦しいですよね。
そのときは、膝を床につけた状態での
四つんばい状態での腕立て伏せがよいです。
腕の筋肉を使うから大丈夫なのです。
ゆっくりと動かすようにします。
両腕を前にまっすぐに出してフルフルと
二の腕の肉が動くのを意識して振動させるのも良いです。
他には、両腕を真横に伸ばして、
手のひらを外側に向けます。
そして後ろから前へ肩を回す運動もいいです。
肩甲骨周辺の筋肉を動かして二の腕も細くできます。
背中の後ろで手を組んで、上半身をまっすぐにして
息を吐き出しながら、ゆっくりと両腕を少しずつ上げてみます。
痛めないくらいにしましょう。二の腕の筋肉が使われます。
両手のひらを頭上であわせて背伸びする感じでぐんと伸ばします。
その後ゆっくりと下におろして後ろで手のひらを合わせる。
ひじを伸ばしたほうが効果的ですが
難しいときは、できる範囲でするといいです。
これを、何回は繰り返すといいです。
縄跳びも全身運動になって腕も使うので
二の腕も引き締まります。全身ダイエットにもいいです。
水泳も腕を使うので二の腕を細くするのにいいです。
ヨガも腕を使うポーズなどありますから細くなります。
あとは、腕のリンパマッサージも良いです。
リンパマッサージをする前には
コップ１杯の水を飲んでおくと
リンパの流れがよくなります。
最初は、鎖骨リンパを軽くさすって
リンパの流れをよくします。それから
ひじのすぐ上の二の腕を触ったり優しく
もみながら腋窩リンパ節までマッサージします。
強くしないように注意します。優しくソフトが良いです。
リンパマッサージの図を見て確認してみてください。
なお、運動もリンパマッサージも
生理中や妊娠中や体調が悪いときやお酒を飲んだときや
疲れがひどいときは、しないでくださいね。
