美肌やダイエットに良いヨガのポーズ

美肌やダイエットに良いヨガのポーズは
具体的にはどうすればいいでしょうか?

<質問1>
ヨガは具体的にどうやるんですか?

<質問2>
ヨガとは、どのようなヨガをやればいいのですか?
中学生です。

<回答>
ヨガもいろんな種類があるので
自分に合ったヨガを選ぶといいですが
美肌とダイエットのためのヨガでしたら
自宅で簡単にできるポーズを市販のDVDや本を
見ながらするので十分だと思います。

私は、ヨガの本を見ながら自宅でゆっくり実践中です。
ヨガ教室も体験しましたが、ちょっとハードで
続かなかったので自宅で自分でゆっくりマイペース
できる方法で継続中です。おかげで体調がいいです。

私がよくする美肌やダイエットに良いポーズを
書きますね。

ヨガの呼吸法からです。呼吸法はとても大事です。
体の力を抜いてリラックスした姿勢になります。
肩の力を抜いて背筋を伸ばして座ります。
両手をひざの上に置いて親指と人差し指で円をつくります。
こんな感じです。
yogakokyu

上記の格好で腹式呼吸をゆっくりします
最初にお腹から空気を出し切るように鼻から息を吐きます。
体内の悪いものを外に出すイメージで出し切ってしまいます。
その後、お腹をふくらませるようにして
鼻から新鮮な空気をゆっくりと吸い込みます。

この呼吸法をして体をリラックスしてから
気になる場所を使うヨガをするといいです。

私がふだんよくするポーズをいくつか並べます。
上記の腹式呼吸法をしながらヨガのポーズをします。
息を吸いながら姿勢を準備して
息をゆっくり吐きながら体を動かします。(この場合は腕を上に伸ばす)
yoga01

こちらは膝を曲げるときに息を吐きます。
両膝とも交互にゆっくりするといいです。
yoga03

腰を持ち上げるときに息を吐きます。
持ち上がるくらいまでで無理をしないことです。
yoga02

他には、こんなポーズも時々しています。
背中で両手を繋げます。右が上の場合と
左を上にする場合と両方しています。
yogaude

こちらも、たまにしています。
ちょっとハードなポーズです(私にとって)
yoga

慣れてきたら、ポーズを増やしていくといいです。
どの場合も、体を曲げたり動かすときに息をゆっくり吐きます。
次のポーズに移る準備姿勢のときにゆっくり息を吸います。

どのポーズも、体調が悪いときはしないようにしましょう。
無理な動きを急にすると筋肉を痛めるので
必ず、最初にリラックスして、腹式呼吸をして
体の筋肉をほぐしてから、ゆっくりと
簡単なものからはじめます。

こちらのヨガの動画もわかりやすかったです。
16分くらいです。

1日10分くらいでも毎日続けていると効果がでますから
楽しみながら継続してみてください。

<追記>
ヨガのポーズと呼吸法は
インナーマッスルを鍛えるのにも向いています。

インナーマッスルとは、どこかの筋肉を示す言葉ではなく。
体の奥のほうの筋肉の総称で内側の筋肉のことです。深層筋とも呼ばれます。
ふつうの筋トレでは鍛えにくいですが、ヨガやストレッチやピラティスで
強化できると言われています。ゆっくりした動きが効果的です。

インナーマッスルの働きは、関節の位置を正常に保ったり
関節痛などの痛みを改善する働きや、
姿勢を細やかに調節して、バランスがとれた
美しい体へ導いてくれます。

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★追加の質問と回答★

<質問a>
ヨガで1ポーズ何分したらいいですか?

<回答a>
私は1ポーズ30秒から1分くらいです。全体で15分くらい。
自分のその日の体調で気持ちよいくらいでやめるのが良いです。
継続がコツだからです。

<質問b>
ヨガをしてもっと体を柔らかくして
痩せて健康になりたいと思っています。
でも本だとわかりにくいですし
ヨガ教室は近くにないです。
DVDなど動画で良いのはありませんか?

<回答b>
ヨガのDVDもいろいろ出ていますが・・
カチコチ解消ヨガとして人気があるのは
超速!柔軟ヨガプログラム20です。
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