＜質問＞
体重が増えにくくなる筋トレなどが
ありましたら具体的に教えてください！
筋トレじゃなくても体重が増えにくくなる方法が
あったらしりたいです！
＜回答＞
どの筋トレ（筋力トレーニング）でも、
基礎代謝をアップしますから体重は増えにくくなります。
ダイエットに良いのは
軽い筋トレを１０分くらいした後に
有酸素運動（ウォーキングや踏み台運動やヨガや
ピラティスなど）を２０分以上すると
脂肪が燃焼されやすくダイエット効果があります。
自宅で簡単にできる筋トレは
腹筋、腕立て伏せ、背筋、スクワット
ダンベル体操などです。
なお、筋トレをいきなりすると
筋肉がびっくりしますから必ず
軽くストレッチなど準備運動をして
体を温めてからはじめるといいです。
なお筋トレの注意事項と基礎代謝については
こちらの記事に詳しいのでどうぞ。
→筋トレで基礎代謝アップでダイエット
具体例としては、
ストレッチをして体を温めてから
こんなダンベル体操を１０分します。
↓
その後、有酸素運動のヨガをゆっくり２０分くらいで終了です。
ヨガの方法はこちらを参考にどうぞ。
ヨガで美肌でダイエット
ヨガの代わりにウォーキングや踏み台運動など
他の好きな有酸素運動を２０分でもいいです。
筋トレもダンベル体操以外の筋トレでもいいです。
自分が楽しくできる運動を組み合わせてください。
自分の体に無理ない程度に実践するといいです。
時間が長過ぎると感じたら最初は、もっと短くてもいいです。
私は、合計２０分くらいで終わることも多いです。
なお、ダンベル体操は、もし筋肉痛がするときは
毎日せずにお休みして筋肉が回復してから
再開する方が健康に良いです。
ヨガは、毎日しても大丈夫です。
時間は自分の体がきつくないくらいの時間に
減らしても大丈夫です。
私も最初は１０分くらいからはじめました。
運動している時に、喉が乾いたら
ミネラルウォーターなど飲んで
水分補給をしっかりするといいです。
食事時間との注意はこちらをどうぞ
→運動前に食べた方がいいものと運動後に食べてもいいものは？
なお、筋トレ（無酸素運動）や有酸素運動で
体重が増えにくくはなりますが
ダイエットするにはバランスが良い食事も必須です。
→ダイエットや美肌や健康に良い食事
＊追加の質問と回答＊
（質問）
筋トレをしようと思っています。
皮下脂肪がまだあるうちに筋肉を増やしてしまうと、
皮下脂肪が減っていかないって
聞いたことがあるのですが本当ですか？
（回答）いいえ、食事に注意して
軽い筋トレの後に有酸素運動で
ウォーキングなどすると
皮下脂肪も減ってダイエットできます。
この記事↑も参考にどうぞ
