冷え性（低体温）改善と基礎代謝を上げる方法についてです。
＜質問１＞
冷え性を改善するのと、
基礎代謝を上げたいですが、運動が苦手です。
家でストレッチとかヨガ、ピラティスをするだけで
冷え性が改善したり、代謝を上げることはできます
＜質問２＞
基礎代謝をあげるってどういうことですか？
★＜回答＞★
基礎代謝（きそたいしゃ）というのは、
呼吸や体温調整など、睡眠中も
生きているだけで何もしなくても
命を存続させるために
必要なエネルギーのことです。
平均で成人女性で1日1200kcal、
成人男性で１日1500kcalが、
基礎代謝量として必要と言われています。
エネルギーを消費するのは、
骨格筋、肝臓、脳が半分以上です。
加齢で筋肉が衰えたり
心肺機能が低下してきますから
基礎代謝量は下がってきます。
同じ量の食事を食べていても年をとると
太りやすくなります
基礎代謝量は消費される全ての
エネルギーの約70％くらいです。
ですから運動をして筋肉を鍛えることで
基礎代謝量があがりますから
痩せやすくなります。
外で運動できなくても
家でストレッチ、ヨガ、ピラティスをして
運動すれば、体温がアップして冷え症が改善しやすいですし
有酸素運動になるので基礎代謝もあがりやすいです。
踏み台昇降運動も効果があります。
筋トレも基礎代謝をアップするので
体重は増えにくくなります。
ダイエットに良いのは軽い筋トレを
１０分くらいした後に有酸素運動
（ウォーキングや踏み台運動や
ヨガやピラティスなど）を
２０分以上すると脂肪が燃焼されやすく
ダイエット効果があります。
こちらの記事もどうぞ。
→筋トレで基礎代謝アップでダイエット
なお、運動は苦手でも外を歩くことは
あると思いますのでそのときにウォーキングを
意識して歩くのも冷え性改善や基礎代謝アップに
繋がります。
あとは、私が家でよくするのは
足の指をグー、パーして動かすようにしています。
足先から温まってきて血流がよくなるので
冷え性改善にも良いです。
椅子に座っていても寝転んでいても
どこでもできるので試してください。
ヨガやストレッチ等有酸素運動も
自分のペースで続けることがコツです。
どの場合も１回の持続時間は
有酸素運動は２０分以上すると
基礎代謝があがるので効果的です。
なお、食後すぐに運動すると
消化不良になりやすいので注意です。
目安として食後2時間くらいあとに
ストレッチやヨガやウォーキングなど
有酸素運動をするほうが体に負担がなく
効果的です。
空腹すぎても血糖値が下がりすぎますから
もし、食後、時間がたちすぎているときは
果物か１００％野菜か果物ジュースなど
消化が良いものを少し飲んだりしてから
軽い有酸素運動をするといいです。
そして半身浴も体が温まるので
冷え性改善に良いです。長過ぎると
体が疲労するので２０分から３０分くらいまでがいいです。
半身浴についてはこちらをどうぞ。
→半身浴の仕方と効果とコツ
そして冷え性は、運動だけでなく食事も大事です。
偏った食事だと体が冷えやすいです。
バランスが良い食事を心がけましょう。
その他の食べ物や飲み物などの冷え性改善方法は
こちらの記事をどうぞ。
→冷え性対策でポカポカ体で美肌になろう
★酵素ドリンクを飲むのも酵素補給になって
血行がよくなって基礎代謝がアップします。
腸内環境がよくなるので
太りにくくなりますし
ぽかぽかになって冷え性改善で疲れにくくなります。
ビタミンやミネラルが補充できるので
栄養バランスがアップして美肌にも健康にも良いです。
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詳しい体験や特徴などこちらをどうぞ。
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