冷え性改善と基礎代謝を上げる方法

冷え性(低体温)改善と基礎代謝を上げる方法についてです。

<質問1>
冷え性を改善するのと、
基礎代謝を上げたいですが、運動が苦手です。
家でストレッチとかヨガ、ピラティスをするだけで
冷え性が改善したり、代謝を上げることはできます

<質問2>
基礎代謝をあげるってどういうことですか?

★<回答>★
基礎代謝(きそたいしゃ)というのは、
呼吸や体温調整など、睡眠中も
生きているだけで何もしなくても
命を存続させるために
必要なエネルギーのことです。

平均で成人女性で1日1200kcal、
成人男性で1日1500kcalが、
基礎代謝量として必要と言われています。

エネルギーを消費するのは、
骨格筋、肝臓、脳が半分以上です。

加齢で筋肉が衰えたり
心肺機能が低下してきますから
基礎代謝量は下がってきます
同じ量の食事を食べていても年をとると
太りやすくなります

基礎代謝量は消費される全ての
エネルギーの約70%くらいです。

ですから運動をして筋肉を鍛えることで
基礎代謝量があがりますから
痩せやすくなります。

外で運動できなくても
家でストレッチ、ヨガ、ピラティスをして
運動すれば、体温がアップして冷え症が改善しやすいですし
有酸素運動になるので基礎代謝もあがりやすいです。

踏み台昇降運動も効果があります。

筋トレも基礎代謝をアップするので
体重は増えにくくなります。

ダイエットに良いのは軽い筋トレを
10分くらいした後に有酸素運動
(ウォーキングや踏み台運動や
ヨガやピラティスなど)を
20分以上すると脂肪が燃焼されやすく
ダイエット効果があります。
こちらの記事もどうぞ。
→筋トレで基礎代謝アップでダイエット

なお、運動は苦手でも外を歩くことは
あると思いますのでそのときにウォーキング
意識して歩くのも冷え性改善や基礎代謝アップに
繋がります。

あとは、私が家でよくするのは
足の指をグー、パーして動かすようにしています。
足先から温まってきて血流がよくなるので
冷え性改善にも良いです。

椅子に座っていても寝転んでいても
どこでもできるので試してください。

ヨガやストレッチ等有酸素運動も
自分のペースで続けることがコツです。
どの場合も1回の持続時間は
有酸素運動は20分以上する
基礎代謝があがるので効果的です。

なお、食後すぐに運動すると
消化不良になりやすいので注意です。

目安として食後2時間くらいあとに
ストレッチやヨガやウォーキングなど
有酸素運動をするほうが体に負担がなく
効果的です。

空腹すぎても血糖値が下がりすぎますから
もし、食後、時間がたちすぎているときは
果物か100%野菜か果物ジュースなど
消化が良いものを少し飲んだりしてから
軽い有酸素運動をするといいです。

そして半身浴も体が温まるので
冷え性改善に良いです。長過ぎると
体が疲労するので20分から30分くらいまでがいいです。
半身浴についてはこちらをどうぞ。
半身浴の仕方と効果とコツ
hansinyoku

そして冷え性は、運動だけでなく食事も大事です。
偏った食事だと体が冷えやすいです。
バランスが良い食事を心がけましょう。
その他の食べ物や飲み物などの冷え性改善方法は
こちらの記事をどうぞ。
冷え性対策でポカポカ体で美肌になろう

★酵素ドリンクを飲むのも酵素補給になって
血行がよくなって基礎代謝がアップします。
腸内環境がよくなるので
太りにくくなります
ぽかぽかになって冷え性改善で疲れにくくなります。

ビタミンやミネラルが補充できるので
栄養バランスがアップして美肌にも健康にも良いです。

私が酵素ドリンクの中で最も効果があって
飲みやすくて満腹感が得られたのは
優光泉(ゆうこうせん)酵素ドリンクです。
最も気に入っています。毎日、飲んでいます。
高温処理しても生きている
耐熱酵母菌も含むのでダイエット効果も高いのです。
九州産野菜にこだわった完全無添加の酵素「優光泉」

冷え性も改善されてダイエット効果も出ています
すべすべと美肌効果も感じています。
詳しい体験や特徴などこちらをどうぞ。
体験記事→優光泉酵素ドリンクを美味しく飲むだけで痩せて美肌になった!

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