ウォーキングで脂肪は燃焼されている?

ウォーキングで脂肪は燃焼されている?

<質問>
最近ウォーキングを始めました。
歩幅を大きくして、しっかり腕をふってあるいています。
服は上ヒートテック、パーカー、ジャージ
下はタイツ、ジャージを着てしています。
しかし、冬だからか寒くはなくても暑くもなく汗もでていません。
帰ったら半身浴をしながらマッサージをします。
その時は汗が大量にでています。
上がったらストレッチもしています。
そこで半身浴は汗もかいているしマッサージと
ストレッチでは痩せる気がするなと思います。
しかし、ウォーキングは燃焼しているという
実感がわかず既に挫折しそうになっています。
ウォーキングでは燃焼されているのでしょうか?

<回答>
正しい姿勢でのウォーキングは脂肪が燃焼されますから大丈夫です。

ウォーキングのダイエット効果は、脂肪が燃焼されるだけでなく
全身運動になるので新陳代謝をよくして
若返りホルモンがでやすくなることです。

ですから太りにくい体になるので、ウォーキングは
ダイエット運動に最適です。

冬で汗が出なくても、運動しているので心配ないです。
汗を出すから痩せるわけではないからです。

正しい姿勢で歩くことでダイエット効果も増します。
背筋を伸ばしてあごをひいて前を向いて
大股で腕をふっておなかを引き締めてまっすぐに歩くといいです。
つま先で蹴って、かかとで着地して歩くことです。
大股で歩けば、10分くらいでも効果があります。
私は、10分から20分くらい歩いています。
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無理がないくらいで歩くと持続します。
いちどにがんばってたくさん歩いても
継続できなければダイエットできないからです。

挫折しそうなときは、長時間歩かずに大股にして
歩数を減らして時間を減らしてみてください。
楽しみながら続けることが大事です。

毎日が理想ですが無理でしたら
週に最低2回は続けるといいです。

なお、大股ではなく普通に歩いた場合は
約1万歩で300Kcalの消費になります。
ダイエットのカロリー消費についてはこちら
ダイエットには1日何キロカロリー摂取?

ウォーキングと部屋でのストレッチと組み合わせるのは
ダイエット運動で効果的ですね。
半身浴も、リラックスできて良いです。
安心して楽しみながら続けてください。

*部屋でウォーキングもしたい方は、ウォーキングマシンを使うといいです。
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★<追加の質問と回答>★

<質問a>
走るのとウォーキングはとっちが効果ありますか?

<回答a>
どちらも効果があるので自分の好きな方で
続けられるほうがいいですよ。継続がコツだからです。

どちらも好きで同じ距離でしたら
軽いジョギングがダイエット効果が高いです。
私は走るのが苦手なので歩いています^^

<質問b>
こんにちは、毎日ウォーキングマシンで5キロじゃ痩せないですかね?

<回答b>
ウォーキングマシンでも続けたら効果があります。
だいたい自分の体重(kg)×距離(km)=消費kcalです。
例えば60kgで5kmで毎日なら300Kcalの消費カロリーになります。
ですから続ければ少しずつ痩せてきます。
ダイエットには1日何キロカロリー摂取?

<質問c>
質問です!ダイエットにウォーキングを取り入れて
3キロ痩せるには毎日どのぐらいの距離を歩き
何日間ぐらい続ければ効果が出ますか?

<回答c>
普通に歩いた場合は約1万歩で300Kcalの消費になります。
食事の今の摂取カロリーや体重によって違いますから
カロリー計算をするといいですよ。
こちらの記事も参考にどうぞ。
ダイエットには1日何キロカロリー摂取?

<質問d>
ウォーキングは30分以上しないと
効果がないとかよく聞きますが、
10分位の散歩を小分けにして
何度も行うのはよくないのでしょうか?
毎日30分!とか考えてしまうと
なんか心が折れそうなので、、、

<回答d>
大股で腕をよくふって歩けば
10分くらいでも効果があります。
私も30分も歩いていないです。
詳しくはこの記事の中ほどをごらんください。

<質問e1>
散歩する時にどれくらいの速さで
歩いたら脂肪燃焼になりますか?
<質問e2>
散歩で歩く時どれくらいのスピードで
歩いたら脂肪を燃焼するんですか?

<回答e>
女性で1分間に70から90メートル
(少しキツいくらい)で
20分以上歩くといいです。
理想は40分だそうですが
私は、大股で10分から20分くらい
歩いて痩せています。

普通に歩く時は、歩数で1万歩で
300Kcalの消費になると言われています。

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