ウォーキングで脂肪は燃焼されている？
＜質問＞
最近ウォーキングを始めました。
歩幅を大きくして、しっかり腕をふってあるいています。
服は上ヒートテック、パーカー、ジャージ
下はタイツ、ジャージを着てしています。
しかし、冬だからか寒くはなくても暑くもなく汗もでていません。
帰ったら半身浴をしながらマッサージをします。
その時は汗が大量にでています。
上がったらストレッチもしています。
そこで半身浴は汗もかいているしマッサージと
ストレッチでは痩せる気がするなと思います。
しかし、ウォーキングは燃焼しているという
実感がわかず既に挫折しそうになっています。
ウォーキングでは燃焼されているのでしょうか？
＜回答＞
正しい姿勢でのウォーキングは脂肪が燃焼されますから大丈夫です。
ウォーキングのダイエット効果は、脂肪が燃焼されるだけでなく
全身運動になるので新陳代謝をよくして
若返りホルモンがでやすくなることです。
ですから太りにくい体になるので、ウォーキングは
ダイエット運動に最適です。
冬で汗が出なくても、運動しているので心配ないです。
汗を出すから痩せるわけではないからです。
正しい姿勢で歩くことでダイエット効果も増します。
背筋を伸ばしてあごをひいて前を向いて
大股で腕をふっておなかを引き締めてまっすぐに歩くといいです。
つま先で蹴って、かかとで着地して歩くことです。
大股で歩けば、１０分くらいでも効果があります。
私は、１０分から２０分くらい歩いています。
無理がないくらいで歩くと持続します。
いちどにがんばってたくさん歩いても
継続できなければダイエットできないからです。
挫折しそうなときは、長時間歩かずに大股にして
歩数を減らして時間を減らしてみてください。
楽しみながら続けることが大事です。
毎日が理想ですが無理でしたら
週に最低２回は続けるといいです。
なお、大股ではなく普通に歩いた場合は
約１万歩で３００Kcalの消費になります。
ダイエットのカロリー消費についてはこちら
→ダイエットには１日何キロカロリー摂取？
ウォーキングと部屋でのストレッチと組み合わせるのは
ダイエット運動で効果的ですね。
半身浴も、リラックスできて良いです。
安心して楽しみながら続けてください。
＊部屋でウォーキングもしたい方は、ウォーキングマシンを使うといいです。
アマゾンでも色々売っていますね。
→https://amzn.to/2ICLpdK
★＜追加の質問と回答＞★
＜質問a＞
走るのとウォーキングはとっちが効果ありますか？
＜回答a＞
どちらも効果があるので自分の好きな方で
続けられるほうがいいですよ。継続がコツだからです。
どちらも好きで同じ距離でしたら
軽いジョギングがダイエット効果が高いです。
私は走るのが苦手なので歩いています＾＾
＜質問b＞
こんにちは、毎日ウォーキングマシンで5キロじゃ痩せないですかね？
＜回答b＞
ウォーキングマシンでも続けたら効果があります。
だいたい自分の体重(kg)×距離(km)=消費kcalです。
例えば60kgで5kmで毎日なら300Kcalの消費カロリーになります。
ですから続ければ少しずつ痩せてきます。
→ダイエットには１日何キロカロリー摂取？
＜質問c＞
質問です！ダイエットにウォーキングを取り入れて
３キロ痩せるには毎日どのぐらいの距離を歩き
何日間ぐらい続ければ効果が出ますか？
＜回答c＞
普通に歩いた場合は約１万歩で３００Kcalの消費になります。
食事の今の摂取カロリーや体重によって違いますから
カロリー計算をするといいですよ。
こちらの記事も参考にどうぞ。
→ダイエットには１日何キロカロリー摂取？
＜質問d＞
ウォーキングは３０分以上しないと
効果がないとかよく聞きますが、
１０分位の散歩を小分けにして
何度も行うのはよくないのでしょうか？
毎日３０分！とか考えてしまうと
なんか心が折れそうなので、、、
＜回答d＞
大股で腕をよくふって歩けば
１０分くらいでも効果があります。
私も３０分も歩いていないです。
詳しくはこの記事の中ほどをごらんください。
＜質問e1＞
散歩する時にどれくらいの速さで
歩いたら脂肪燃焼になりますか？
＜質問e2>
散歩で歩く時どれくらいのスピードで
歩いたら脂肪を燃焼するんですか？
＜回答e＞
女性で１分間に70から90メートル
（少しキツいくらい）で
２０分以上歩くといいです。
理想は４０分だそうですが
私は、大股で１０分から２０分くらい
歩いて痩せています。
普通に歩く時は、歩数で１万歩で
300Kcalの消費になると言われています。
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