ダイエットには１日何キロカロリー摂取？

ダイエットには１日何キロカロリー摂取するといいでしょうか？

＜質問＞
ダイエットするには１日何キロカロリー摂取すればいいですか？

＜回答＞
生きていく上で基礎代謝に必要な最低カロリーは
1200Kcalくらいなので最低1200Kcalは必ず摂取しましょう。

そしてダイエットする上での摂取カロリーは、
年齢とか基礎代謝値とか普段の運動量を考慮すると複雑になります。
ですから、シンプルに目安で書くと
だいたい目標体重(kg)×30または35＝１日の摂取カロリー目標(kcal)となります。
例えば５０kgになりたい場合は、1500Kcalから1750Kcal摂取すると良いです。

なお、今の消費カロリーはいくつくらいかというと
目安で今の体重(kg)×30または35＝１日の消費カロリーなので
例えば今６０Kgある場合は、1800kcalから2100Kcal消費している
ことになります。

体重をキープしたいときは
今のカロリーを維持するといいですが
ダイエットで目標体重５０kgになるには
1800kcal-1500Kcal=約１日300Kcalずつ減らせば
目標体重に近づくという計算になります。

反対に消費カロリー以上を毎日摂取していると
オーバーした分、太ることになります。
運動したりすれば消費されますから目安です。

300Kcalの目安は、食べ物だと
例えば、マクドナルドのチーズバーガーだと323Kcal
エクレア１個が約200Kcalなので
１個半食べると300Kcalですね。
マフィンだと１個で300Kcalをこすのも多いです。
油脂が多いものはカロリーも高いです。
油脂が多い食品やお菓子などを減らすといいです。

あとは自転車こぎ約１時間や、
ウォーキング１万歩で消費できるカロリーが約300Kcalです。

食事だけでなく運動も組み合わせるといいです。

年齢が高くなると代謝が悪くなるので
消費カロリーも少なくなります。
成長期だと代謝が良いので消費カロリーが高いです。

同じカロリーを摂取しても、成長期や若いうちは
太っていなかったのに加齢とともに太ってくるのは
基礎代謝が悪くなるからです。
代謝をよくする食事や運動をするといいです。

こちらのサイトに
摂取カロリーと消費カロリーについて
具体的な数字が書かれていました。
http://muuum.com/calorie/index.html

しかし、カロリーだけにとらわれると栄養が偏ったりしますし、
考えすぎると苦しくなることも多いです。

運動量なども関連するのでカロリー計算は目安程度にして
バランスが良い食事に注意して軽い運動も続ければ、
自然にきれいに痩せることができます。
きれいに痩せる食事の注意点は、こちらで確認をどうぞ。
美肌とダイエットと健康に良い食事の注意点

★＜関連の質問と回答＞★

＜質問a＞
食べたぶん運動をすればいいと言われましたが
具体的にどんな運動をすればいいでしょうか？

＜回答a＞
簡単なのはウォーキングや縄跳びや
踏み台昇降運動や自転車こぎなどです。
他でも自分が運動しやすいもので良いです。

＜質問b＞
フラフープ10分で100㌔カロリー消費、
ドライブラッシング2分で20分の運動の効果
があると、きいたのですが、本当ですか？

＜回答b＞
フラフープ１０分で１００Kcalと言われたりしていますが、実際は、使い方や体重で変わるので個人差があると思います。