肥満予防と糖尿病を防ぐ食事と運動方法

肥満予防と糖尿予防のための食事と運動方法をご紹介します。

実は、糖尿病と肥満の間には深い関係があります。

肥満を予防することは糖尿病の予防にもつながりますし、他の生活習慣病の予防にもつながります。

では具体的にどんな方法で予防すればいいのでしょうか。

今回は、食事と運動で予防する方法をご紹介していきたいと思います。

まず食事については、
食べ過ぎに注意すること
栄養バランスを考慮すること、
野菜をたっぷりとること
甘い物や油っぽい物は食べ過ぎないようにすること、
薄味を心がけ、食事は決まった時間にとるようにしましょう。

また、マヨネーズやソース、ドレッシングなど油が多く太りやすい調味料の使用は控えましょう。

次に、運動も大切です。

食事を控えて体重を減らしても、筋肉が減っただけで脂肪がそのままであれば糖尿病のリスクは減らせていません。

運動をして筋肉をつけて基礎代謝を上げることが大切になります。

早めに歩く

・自転車や車を使わず徒歩で外出する

・エレベーターやエスカレーターではなくできるだけ階段を使うようにする

・テレビを見ながらストレッチをする

こういった方法は簡単ですが、意外に実行していないことも多いので、できることから少しずつはじめて、とにかく継続することが大切です。

糖尿病は一度かかると完治というものがありません。

合併症もたくさんあり、いのちにかかわる脳梗塞や心筋梗塞を引き起こすこともあるので、普段から糖尿病を予防するためにも肥満を改善し、生活習慣には気を配るようにしましょう。

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