生理不順（月経不順）が改善する方法についてです。
＜質問１＞
生理が長い間来ません。食生活改善やストレスなどが原因かもしれませんがなかなか解決できませんし病院にも行きたくありません。生理が来る体操などがあったら教えて下さい。
＜質問２＞
生理が不順すぎてこまってます。3ヶ月に一回くればいい方です。どうすれば毎月来るようになるんでしょうか？
＜質問３＞
生理についてです。ストレスとダイエット(低カロリーのものばかり食べていました)のせいで生理が来なくなり、現在は3ヶ月に一回薬で生理を起こしています。基礎体温をつけていても毎朝バラバラで、よくある表のようになりません。何が原因なのでしょうか。ちなみに、BMIは19あるのでダイエットと言っても低体重ということはありません。正常に生理が来ていたときのPMSのような食欲旺盛・便秘・どうにもコントロールできないイライラが同時に来ることがあり、下腹部痛まであっても生理にはならないのです。どうしたらいいのでしょうか。ご迷惑おかけしてすみませんが、よろしくお願いします。
＜質問４＞
生理周期について質問です。私は生理が中々来ず、38日周期で遅いと40日を超えたりします。病院でFSHとプロラクチン値を調べてもらったのですが、プロラクチン値は正常、FSH値は正常低値と診断されました。具体的にプロラクチン値は14、
FSHは12(単位は忘れましたが…)だったのですが、これをネットで調べてみると低値ではないような…私はヤブ医者にあたったのでしょうか？しかし生理周期が長く何かおかしいのは事実だと思っています。どうしたらしっかり生理が来るでしょうか？ よろしくお願いします。
＜質問５＞
少しの食事制限を始めて2週間。生理が来なくなりました。もともと不順なほうなんですけど、どうすれば定期的にくるようになりますか？
生理不順が改善する方法の回答
食事制限はしないほうがいいです。
バランスよく食べて腹７分目くらいがいいです。
軽い運動もして熟睡したほうがいいです。
生理不順で生理（月経）が長い間来ない原因は、
排卵が止まってしまっているからです。
生理が３ヶ月に１回のときも
生理が毎月きていても周期がバラバラなのも
排卵が上手くいっていないと考えられます。
FSHは脳下垂体から分泌される卵胞刺激ホルモンですね。
FSH値は、女性の場合、生理の前後などで
大きく大きく変わるので
ドクターが正常低値と判断されたのでしたら
その可能性が高いです。
しかしこの値だけで生理不順を
決めるわけではないですから
あまり気にせず、以下に書くことを
じっくり読んでみてください。
生理は、エストロゲン（卵胞ホルモン）と
プロゲステロン（黄体ホルモン）という
女性ホルモンの分泌バランスで生じています。
経血は３日から１週間くらいです。
通常は、２８日から３０日周期で
生理が始まったあと約２週間後に排卵がやってきます。
排卵したら体温が上昇して高温期になります。
生理がはじまる時は体温が下降して低体温期になります。
生理がこない場合は、排卵していない状態です。
正常に排卵すると、排卵日から約２週間くらいで
生理がくる仕組みです。
排卵は、過度のダイエットや過食などで
食生活が乱れていたり、（お酒の飲み過ぎなど）
ストレスがたまったりホルモンバランスが
崩れていると、排卵が止まったりします。
他には、まだ、生理が始まったばかりの時期も
不安定なのでしばらく間が空いたりします。
排卵がなくても生理になる
無排卵月経というのも案外あります。
この場合も、正常ではないので
毎月、排卵が起こって、生理がきちんとくるように
生活習慣を改善するといいです。
そして婦人体温計（基礎体温計）を毎日測ると
排卵しているかどうかが明確になって
生理になる日も予測できます。
生理がこない理由（低体温期が続いてばかり）も明確になります。
婦人用の基礎体温計は、薬局で売っていますので
使いやすいものを購入して毎日記録するといいです。
私はテルモの婦人体温計を使っていました。
アマゾンでも売っていますね。
私も、以前、生理（月経）がこない時期が何ヶ月か
続いたので基礎体温を記録したことがあります。
排卵していないことも多かったですし
排卵しても高温期が短くて生理不順でした。
今後、妊娠したい時にも役立つので
体調管理もかねて、ぜひ測って記録してみてください。
そして、基礎体温を測りながら
生活習慣を改善することが大事です。
私が実際に改善できた方法を書きます。
私の場合は、生理がなかなかこなかっただけでなく
生理がきても期間がまちまちだったのと
たまに生理になると生理痛が酷かったです。
気持ちもブルーでイライラもしていました。
当時は、大学生でしたが、夜遅くまで起きていて、
昼過ぎに起きたりして生活がものすごく不規則だったのを、
朝型に変えて午前中から、動くようにしました。
夜１０時には寝るように習慣化しました。
朝７時には起きるように目覚ましをかけていました。
当時はお菓子や果物ばかり食べていたので
偏った食事を変えて、ちゃんと
野菜をメインにして良質のタンパク質や
必須脂肪酸を含む良質な油やエネルギー源の糖質も
バランスよく摂るように変えました。
具体的には、こちらの記事をどうぞ。
→美肌とダイエットと健康にも良い食事の注意
運動嫌いだったのですが、有酸素運動の
散歩（ウォーキング）を毎日するようにして
家でもヨガを毎日１０分するようになりました。
軽い運動が血液の循環をよくして温めますし
気分転換になってストレスも解消されやすいです。
楽しいことをしたり考えるようにするのも
ストレス解消になります。
そして冷え性を改善しました。
腰が冷えないように湯たんぽなどで
温めたり、温まる食べ物や飲み物を飲むようにしました。
冷え性だと排卵も起こりにくく、
生理がきても生理痛になったりするので、
冷え性は特に改善しておいたほうがいいです。
美肌やダイエットのためでもありますし
将来妊娠を希望するときも、冷え性を
改善することが必須と言えます。
冷え性に関して具体策は、こちらをどうぞ。
冷え性対策でポカポカ体で美肌になろう
必要に応じてハーブティーや
サプリメントを飲むと生理不順や生理痛改善の助けになります。
まとめると、生理（月経）がこなかったり
生理の時期がまちまちだったり
生理痛やイライラしたりする
生理不順を改善するには、
正しい排卵日の理解がまず必要です。
その上で、軽い有酸素運動もしながら睡眠も十分にとって
ストレス解消もしてバランスが良い食生活に変えて
冷えを改善することが大事です。
美肌でダイエットで健康になる生活を
心がけていけば、自然に排卵もきちんと
起こるようになって、生理不順も改善できます。
それでも生理不順が改善できないときは
産婦人科で診察を受けたほうがいいです。
生理不順関連の質問と回答
＜質問a＞
生理不順でもありますが
生理前になるとイライラしたり
肌荒れしたり食べ過ぎたり
頭痛もひどいし腰も痛くなります。
改善に何か良い方法はないですか？
＜回答a＞
生理前症候群（PMS）と呼ばれる症状ですね。
改善には、この記事に書いている
食生活や生活習慣の改善を実践してみてください。
少しずつ改善するはずです。
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＜質問b＞
毎月生理はきちんとくるのですが
日にちがバラバラです。安定させる事はできますか？
＜回答b＞
少しだけ生理不順なのですね。
バランスが良い食事や十分な睡眠や
ストレスをためこまないようにしたりして
生活習慣を改善するといいです。
冷え性なら冷え性も改善することです。
この記事の↑改善事例も参考にしてください。
＜質問c＞
生理不順もあるのですが生理が始まる前に
PMSの症状もありますし生理痛が酷いです。
何か良いサプリメントはありますか？
＜回答c＞
ホルモンバランスを整えてくれて
生理やPMSの悩み、冷えケアにも、更年期対策にも
効果があると人気のサプリメントはルナベリーです。
イライラやもやもやケアのハーブが配合です。
→ルナベリーの口コミとPMS改善効果
＜質問d＞
体重は42キロ身長は158です。もうすぐで高校2年生になりますがまだ生理がきていません。
心配なのですが大丈夫でしょうか。
＜回答d＞
初潮がくる時期は、個人差があるので、今の段階では、なんとも言えないですが
今度高校２年生ということは、もうそろそろくるかもしれないですね。
約９８％の方が１８才くらいまでには、初潮を迎えます。
卵巣から月経がはじまるためのホルモンがでてくると初潮がおきます。
もし、１８才になっても生理がこない場合は、産婦人科に行った方がいいです。
無月経の原因は、いろいろあるので検査してもらうといいです。
いずれにしても、もうそろそろだと思います。
ホルモンバランスが大事なので、この記事も↑最初からじっくりどうぞ。
バランスが良い食事が大事です。
軽い運動もしてストレスをためずに、熟睡して規則正しい生活を心がけるといいです。
