＜質問＞
朝昼晩、バランス良く腹八分目の食事にしてるのに、
朝と夜の体重差がプラス1.5kgになります。
お水は良く飲んでトイレにも行きます。何故でしょうか？
＜回答＞
通常、朝と夜では体重が違います。
健康な場合はだいたい１kgくらいの差になることが多いです。
食事して増えてトイレで排泄して減るからです。
たいてい夜の方が重いです。
食事には固形だけでなく水分も多く含まれるので
水分を排泄したら体重は減ります。
水分補給は、大事なので
ミネラルウォーターやノンカフェインのお茶などで
しっかり補給するといいです。
通常は、寝ている間に汗をかいたりして水分も
減りますし、通常、朝にトイレで排泄するので
朝は、体重が減って元の体重に戻ります。
ダイエットしているときは、
朝でも夜でもいいので
毎日、決まった時間に測って
体重が減っていけば大丈夫です。
夜、測って次は朝に測ったりすると
減っていても本当に痩せていないことが
多いです。
入浴前や朝起きてすぐとか、
体重を測る時間を決めておくといいです。
なお、朝と夜の体重差が1.5kgがあるということは
食べた量と排泄した量の差が1.5kgということです。
少し多い気がしますが、標準体重で
毎朝、同じくらいに体重が戻っているのでしたら
大丈夫です。
もし、標準体重より太っていて、なおかつ
少しずつ朝の体重が増え続けているようでしたら
ダイエットをした方がいいです。
ホルモンバランスなどでむくみがちだと
水分がうまく排出されていないので
体重が減りにくいです。
むくみを改善するといいです。
むくみ改善には、カリウムを含む
野菜や果物を食べたり、
リンパマッサージをするといいです。
あとは朝と夜の体重差を１kg以内になるように
食べる量を減らすといいです。
ダイエットの基本は、食事と運動です。
ダイエットに良い運動はこちらをどうぞ。
→食事以外のダイエット方法は？
ダイエットに良い食事は、ビタミンやミネラルが豊富な
野菜をメインにして良質なタンパク質、脂質
炭水化物をバランスよく食べるといいです。
具体的にはこちらをどうぞ。
→美肌とダイエットと健康にも良い食事の注意
なお、もっと効率的に痩せたい時は
１日１回酵素ダイエットをすると
基礎代謝がアップして腸内環境がよくなるので
痩せやすくなって美肌や健康にも良いです。
→酵素ダイエットの方法
