水を多く飲むとどんな効果があるのでしょうか？
＜質問＞
水を多く飲むとよいと聞いたのですが
実際どのような効果があるのですか？
＜回答＞
水を多く飲む目安として
１日２Lとよく言われていますが
私は、１日に約１．５Lの水分を摂っています。
水は水道水ではなく、ミネラルウォーターや
浄水器の水のことです。
なお水ではなくノンカフェインのお茶でも
大丈夫です。冷え性の方は、水より
温めたお白湯かノンカフェインのお茶で
水分補給したほうがいいです。
無理やりたくさん飲んでも体によくないので
朝起きたらコップ１杯の水をゆっくり飲んで
食事のときに飲んでと飲みたくなったときに
意識して水を飲むといいです。
水を飲むとどんな効果があるかですが
ダイエット効果、
美肌効果（肌に十分な水分で潤います）
血液さらさら効果（血液の９０％は水です）
デトックス効果（体外に尿といっしょに老廃物が排泄）
リンパの流れ改善効果
水分不足による頭痛の緩和。
水分不足による疲労回復や体力向上
便秘改善効果
などなど、美肌、ダイエット、健康効果があります。
ところで水がダイエット効果がある理由ですが
ふだん飲んでいるジュースとか
コーラとかの甘い清涼飲料水やお酒の代わりに
水を飲むことで、カロリーが減りますから
必然的に痩せます。
水は、食欲を抑える効果も期待できます。
お水を飲むだけでも、空腹感が満たされるときもあります。
ダイエット中は、空腹になったら水を飲むといいです。
私は冷え性なので温かい生姜入り麦茶などをよく飲んでいます。
なお、水太りになる方もいます。
そういう方は、水の飲み過ぎ注意です。
冷え性で代謝能力が低いと水を代謝できずに
体を冷やすからです。
なお、腎臓に異常があるときも水太りになるので注意です。
水を飲んでいるのに排尿回数が少ない場合や
（大人の1回の尿量は200ml～400mlで
1日の排尿回数は4回～8回くらいが正常です）
下半身にむくみがあったり食欲がないときは
病院に行って検査をしたほうがいいです。
病気ではない場合で冷え性の方は
冷たい水ではなく、お白湯がいいです。
あるいはノンカフェインの温かいお茶を飲んで
体を温めて代謝を促進すると良いです。
水分補給、すごく大事です。
大人は体の６０％が水でできています。
その中でも脳の８０％が水です。
網膜も92％は水です。
脱水症状を起こさないためにも
水分補給を心がけましょう。
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＜追加の質問と回答＞
＜質問＞
体の60%が水分なんですよね？
私の体重計は体水分率が 測れるんですが、
60%も いつも無いんです(´._.｀) これってダメですか？
＜回答＞
ダメではないですよ。ただ、
水分が少なめだと疲れやすいので
水分補給を意識するといいですよ。
水が飲みにくかったらノンカフェインのお茶とかでもいいです。
喉が乾かなくても少しずつ飲むといいです。
＜質問＞
カフェインがあるものは避けた方がいいんですか？
いつも紅茶や緑地飲んでしまうんですが(´._.｀)
＜回答＞
疲れたときは紅茶や緑茶も少し飲むといいですよね。
しかし水分補給目的の場合は、
ノンカフェインのお茶やお水の方がいいです。
カフェイン入りをたくさん飲むと
カフェインの摂り過ぎになるからです。
