運動や筋トレをすると体重が増えるのはなぜでしょうか？
＜質問１＞
私は10キロ太ってしまったのでダイエットを
始めようとジムに通ってます。ですが、
運動や筋トレをするといつも体重が増えてしまいます。。。
それはなぜですか？
＜質問２＞
筋トレをするようになってから見た目は
スッキリしてるのに体重が増えていました…。
筋トレをすると体重が増えるもんなのでしょうか⁇
＜回答＞
運動や筋トレして体重が増えるのは
消費したカロリー以上の
カロリーを摂取しているからです。
見た目がすっきりしていて標準体重以内でしたら
体重が増えていても気にしなくていいです。
標準体重の簡単な目安は下記の計算式になります。
身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２＝標準体重(kg)
もし、太り過ぎなら食べ過ぎ注意です。
筋トレは、特にお腹がすきやすいので
知らないうちに食べ過ぎる場合が多いです。
カロリーについてはこちらの記事をどうぞ。
→ダイエットには１日何キロカロリー摂取？
カロリーが高いものを食べ過ぎないことです。
運動したあとの飲み物も、カロリーが多い
清涼飲料水を飲んでいたら、体重が増えます。
ミネラルウォーターか炭酸水など
カロリーがないもので水分補給をすることです。
食べている量が今までと同じなのに
体重が増えている場合は、基礎代謝が
落ちて太りやすい体質になっていると
考えられます。
基礎代謝をよくする食事や運動をするといいです。
基礎代謝を改善するには
ウォーキング（散歩）をしたり
ストレッチやヨガなど軽い運動をすると良いです。
基礎代謝を良くするには
血行をよくするのもいいので
リンパマッサージも良いです。
ローズマリーのハーブティーも
血行を良くして基礎代謝をアップします。
作り方は
ローズマリー小さじ１／２と
レモンバーム小さじ１／２
に、熱湯２００ccを加えて
３分くらいすると出来上がりです。
ゆっくり飲むと心もスッキリ
元気になって基礎代謝もアップします。
ダイエットには、運動だけでなく
食事も生活習慣も大事です。
食事や習慣の改善など細かい注意はこちらをどうぞ。
→ダイエットと美肌と健康にも良い食事の注意
いろいろ試してもどうしても痩せない場合は、
１日１回酵素ダイエットをすると
基礎代謝がアップして腸内環境がよくなるので
太りにくくなりますし美肌や健康にも良いです。
→酵素ダイエットの方法
＊関連の質問と回答＊
（質問）
私は最近、DVDエクササイズをしているのですが
逆に太りました。食生活では野菜、魚を中心に
健康的な生活にし、過食にも気をつけています。
体のシルエットは逆に引き締まったと
家族に言われるのですが、体重的には太りました。
私はなぜ太ったのか教えて下さい。
（回答）
引き締まったということはエクササイズで
筋肉が少しついたから体重的には増えたのでしょうね。
標準体重以内で健康で体調がよければ
エクササイズは続けた方がいいですよ。
この記事も↑最初からどうぞ。
