成長期で身長を伸ばす方法は？

成長期で身長を伸ばす方法（背を伸ばす方法）は
どんなことがあるでしょうか？

＊成長ホルモンを増やす方法について書いていますから
成長期後は、美肌や若返りやダイエットに効果があることです。

一番大事なのは、睡眠です。
特に成長ホルモンが分泌される時間帯の
夜１０時から２時までは、しっかり寝たほうがいいです。

そして運動も大事です。
なぜなら、運動することで新陳代謝も
良くなって、成長ホルモンが出やすくなるからです。

身長を伸ばすのに向く運動は
なわとびやジョギング、バスケットボール、
バレーボールなどのスポーツです。
ジャンプすることで、骨に刺激を加えることで
骨の成長が促進されて、成長ホルモンも分泌されやすくなるからです。

注意したいのは運動のしすぎです。逆効果になります。
疲れない程度のジャンプ運動がベストです。
筋肉痛にならないくらいが目安です。
重いものを持つ運動も良くないです。
ダンベルとか使わないほうがいいです。
偏った筋肉を使う運動もよくないです。

自分のペースでできるのは
ジョギングやなわとびですね。
joging

そして、成長ホルモンの素になる
アミノ酸やビタミン、ミネラルを含む食材を
積極的に食べることも大事です。

成長ホルモンの分泌促進を後押しして
あげるイメージですね。

なお、身長が伸びるのをじゃまするのはリン酸を多く含む食べ物です。
身長が伸びるのに大事なカルシウムや亜鉛を排泄してしまうからです。

リン酸を多く含む食べ物で有名なものは
コーラ、アイス、ラーメン、ソーセージやハム
ポテトチップスなどスナック菓子、ハンバーガーなどです。
他にもレトルト食品・加工食品に多いです。
なるべく食べないほうがいいですが、食べたいときは
たまに、少しにしましょう。

話を戻します。
成長ホルモンの素になるアミノ酸はアルギニンです。

アルギニンを含む食べ物で、有名なのを
書き出してみます。
＝＝＝
アーモンド、ピーナッツ、小麦胚芽
ゴマ、クルミ、ひまわりの種、大豆、
高野豆腐、きゅうり、羊肉、鶏肉、海老、牛乳

＝＝＝
アーモンドは美肌にもなりますので
素焼きのものを選んで食べるといいです。
私は、時々１日３粒までで食べています。（美肌のために）
アーモンドも含めたナッツ類は
食べ過ぎるとニキビになるので注意しましょう。

身近で量をとれるのは、鶏肉、エビ、牛乳ですね。
おやつに、ナッツ類を食べるように
すると、効率的かな。

そしてパンを選ぶときは
胚芽入りの全粒粉パンを選ぶといいです。

成長ホルモンを増やすには
アルギニンだけをとっても不十分です。
いっしょにビタミンＢ６やビタミンB2も含む
食材を摂るとよりより効果的です。
ビタミンＢ６は、ピーナッツなどナッツ類や
レバー、魚の赤身や小麦胚芽など多くの食品に多く含まれています。

他にも成長ホルモンの分泌促進には幅広い
ビタミンやミネラルが大事なので
野菜や果物もしっかり食べたほうがいいです。
バランスが良い食事がコツです。

まとめると、身長を伸ばすには成長ホルモンの分泌促進になる
睡眠と運動とバランスが良い食事が大事です。

寝る前に食べると消化にエネルギーを使われるので
成長ホルモンが出にくくなります。
背を伸ばしたい場合は、夜食は食べないほうがベストです。

受験などで勉強している場合は、夜１０時から２時までは熟睡して、
早起きして早朝に勉強すると効率的です。

なお、成長ホルモンを増やすのは
成長期以外だと若返りに役立ちます。
成長ホルモンは若返りホルモンでもあるからです。
あとは、筋肉を強くする効果もあります。

ですから成長ホルモンの分泌を増やす睡眠と運動と食事を
意識すると美肌やダイエットにも効果があります。

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