足に負担がかからないダイエット運動と食事についてです。
＜質問＞
部活で足の肉離れを起こしてしまい、
3週間ほど安静にしなければならないのですが、
運動しないとすぐ体重が増えるので心配です。
足に負担がかからずに軽く汗をかけるくらいの
運動はありますか？また、
食事で気をつけるべきことも教えてほしいです。
＜回答＞
足に負担がかからないダイエット運動でしたら
上半身を動かす運動になります。
足は安静にしていないと悪化しますから
上半身のみ、軽くストレッチや運動をするといいです。
少しずつ上半身を動かしてみて
痛みがなければ実践してみてください。
例えば腕のストレッチだとこういう動きもいいです。
交互に両方の腕でするといいです。
他にもいろいろ軽く動かしてみてください。
上半身の運動だと、軽めのダンベルの上げ下ろしとか、
座ったままチューブを両手でもって
両腕を高くあげてぐんとひっぱったりもいいです。
案外、汗をかきます。
なお、少しでも動かすと足に痛みがある間は
上半身のみでも動かさないほうがいいです。
体って全身連動して動くことが多いからです。
ダイエットに良い食事は、
油脂や糖分が多くてカロリーが高い
お菓子や揚げ物やファーストフードなどは
少なめにして、ミネラルやビタミンが多い
野菜をメインにして良質なタンパク質も摂って
バランスが良い食事をするといいです。
詳しい食事の注意は、こちらをどうぞ
→ダイエットや美肌に向く食事の注意
