過食症みたいに食べ過ぎてしまう場合 どうしたら
自然に食欲を落としてダイエットに成功するでしょうか？
＜質問＞
2年前くらいにダイエットを始め約7kgほど落とし、
しばらくはその体重をキープしていたのですが、
今考えると拒食症だったのではないかというくらい食べていなかったんです。
でも去年の夏くらいから今まで食べていなかった反動で
非嘔吐の過食症のようになってしまいました。
そして半年で体重が10kg近く増えてしまいました。
これを治すにはやはり気持ちの問題なのでしょうか？
自分で食欲を我慢するしかないのでしょうか？
＜回答＞
食欲を我慢するとますます食べたくなるので悪循環です。
食べてもいいんだよと思って、
カロリーが少ないものを選んで食べてみるのもいいですよ。
気分転換も大事です。楽しいことに夢中になっていると
食べるのを忘れるくらいなったりします。
食欲を抑えたいときに私が良くしている方法を
書きますね。
お茶を飲みます。
お茶だけを飲むのがコツです。
いっしょにお菓子を食べたいときは、手作りします。
砂糖の量を減らせるので市販のお菓子より
ヘルシーです。
お茶など手元にないときは、いつも
食欲を抑える働きがあるハーブの
フェンネルの種子をゆっくり噛んでいます。
これは持ち歩いておくと便利です。
スパイスコーナーに売っています。
食べ過ぎるとお通じが良くなりすぎるので注意ですが
甘い香りと刺激が少しあって口の中がさっぱりして良いです。
飲み物だけでは物足りないときにいいです。
手作りクッキーにフェンネルの種を
加えたりすることも私はあります。
本気で痩せたい時の空腹時には、
優光泉酵素ドリンクを水で薄めたのを
ペットボトルに入れてお茶の代わりに
飲むのも代謝アップで満腹感が出て
痩せやすくなるので気に入っています。
体験→優光泉酵素ドリンクで痩せてすっきり美肌になった！
あとは固形をたっぷり食べたいときは
カロリーが低い野菜をたくさん食べています。
たまにキャベツ丸ごと１個蒸して食べることもあります。
キャベツはカロリーが低くてお腹持ちもいいので
食欲が多いときは、便利です。
なお、キャベツだけとか偏ったダイエットは
不健康なので、バランスが良い食事を
腹７分目くらいに食べるのがいいです。
過食症は、ストレスが原因の場合も多いので
ストレス解消のためにも、楽しいことや
リラックスできることを考えるといいです。
周りにお菓子などをおかないようにするのも良いです。
あとは食べたくなったら公園を散歩するとか
食べること以外に関心を向けるのもいいです。
趣味に没頭するのもいいかなと思います。
それでも食べ過ぎたときは、
運動してエネルギーを消費するといいです。
→食事以外のダイエット方法
バランスが良い食事に注意して
悩みすぎないことも大事です。
こちら→美肌やダイエットや健康に良い食事方法記事もどうぞ。
＊関連の質問と回答＊
＜質問a＞
ダイエットしようとすると、ストレスかいつもより過食になってしまいます。また少し摂食障害っぽい症状もあり、食べ物が頭から離れません。運動などの趣味以外で、過食にならない方法ありますか？
＜回答a＞
がんばって食事を減らそうとするとストレスで過食になりやすいですね。過食と意識せずにカロリーが少ないものを選んで食べるのもいいです。酵素ドリンクを水で薄めて飲むのもいいです。私の体験記事↑も参考にどうぞ
