＜質問＞
便秘になやんでいます。豆乳やさつまいもは
便秘にいいと聞いたことがあります。
でも、カロリーが高そうなイメージあって
太るのではないかと心配です。
どのくらいなら食べたり飲んだりしても
太らないでしょうか。
＜回答＞
便秘改善には豆乳を飲んだり
さつまいもを食べるのはいいですね。
だからと言って食べ過ぎるのは良くないです。
豆乳もさつまいもも適量を摂れば
便秘を解消してダイエットにもなります。
食べる目安量として
豆乳は１日２００mlくらいがいいです。
さつまいもは普通の大きさ（２００gくらい）で
１日１個くらいです。
●豆乳は、便秘改善にも良い
オリゴ糖も含みますから
腸内環境が改善して
便秘改善に繋がります。
そして大豆イソフラボンが含まれるので
女性ホルモンみたいな働きで
お肌のシミやくすみやシワを改善して
美肌になる効果も期待できます。
豆乳の中のサポニンも抗酸化作用が
強いので老化予防にもなると言われています。
他にも豆乳は、ビタミンＢ1、Ｂ2、
Ｂ6やビタミンＥと美肌やダイエットに
良い成分をたっぷり含みますから
１日２００mlを目安に飲むといいですよ。
今は悪玉コレステロールを下げると人気の調製豆乳もありますね。
→ハイ！調製豆乳のメリットとデメリットの解決策
●次にさつまいもについてです。
さつまいものカロリーは、
ご飯と同じくらいです。
主食の代わりに食べてもいいですね。
食物繊維も多く、ビタミンCやビタミンEや
βカロチン、カリウム、カルシウムなど
ビタミンやミネラルが豊富なので、
便秘改善にも良いですし、適量であれば
ダイエットにも良い食べ物です。
というわけで、豆乳（200mlくらい）を飲んで
さつまいも（1個まで）を食べたりして
便秘改善で太らないでダイエットに成功してください。
もちろんそれだけに偏るとよくないです。
他の野菜も食べてバランスがよい食事が
便秘改善でダイエットにも繋がります。
こちらも参考にどうぞ
→便秘改善で美肌でダイエット
それでも太りやすくて便秘がちな時は？
なお、食生活も工夫して運動もしているのに
太りやすく便秘がちな場合は
基礎代謝が落ちている可能性が高いです。
★そんな時は、基礎代謝をアップしたり
便秘を改善して腸内環境を改善するためには
優光泉酵素ドリンクを試してみるのも良いです。
私もお気に入りで毎日飲んでいます。
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お腹スッキリで太りにくくなってダイエットにも
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