便秘改善と美肌とダイエット

便秘改善は美肌にもダイエットにも
健康にも大事です。

便秘改善についてまとめてみました。

便秘改善には野菜や果物に含まれる食物繊維や
善玉菌を増やす乳酸菌のヨーグルトや
植物性乳酸菌のぬかづけや、納豆、甘酒、味噌や麹もいいです。

善玉菌の餌になるオリゴ糖も摂りたいですね。
オリゴ糖を含む食べ物はてんさい糖、ハチミツ、
バナナ、きな粉、お米などです。私はバナナが一番好きです。
有機栽培のバナナを時々買います。オーブンで焼いても美味しいですよ。
banana

便秘が悪化しやすい食べ物は肉類です。
肉が好きだと便秘になりやすいです。
肉は消化に時間がかかるから腸内への滞留時間が
長いので腸に負担がかかります。
ワインも便秘になりやすいです。
それはタンニンを含むからです。

便秘時はワインや肉を控えることです。
代わりに野菜や乳酸菌を摂りましょう。

便秘改善に良い食べ物のオリゴ糖や野菜や
乳酸菌などを摂るとともに
朝起きたらお水をコップ１杯飲むといいです。
胃結腸反射が起こるので便意が強くなってスッキリ出やすいです。

水分補給もかねて朝起きたらお水を飲みましょう。
お茶やコーヒーや紅茶はタンニンが入っているので
便秘になりがちですから良くないのです。
麦茶やほうじ茶はタンニンが少ないので飲んでも大丈夫です。

私は、毎朝、常温の麦茶をよく飲んでいます。

ダイエットしていると食事量が減りすぎて便秘になりがちです。
そんなときはカロリーが低くて食物繊維が豊富で
栄養もあるおからを食べるといいです。
大豆製品なので美肌にもいいからです。
他には芋類やこんにゃく寒天などもカロリーが低くて
食物繊維が多いのでダイエットにも便秘にも良いです。

便秘には食物繊維が普通は効果的ですが
まったく効果がなくてかえってよくない便秘の種類もあります。
直腸性便秘と呼ばれるもので残便感やなかなか出にくかったりと
直腸に便がたまってしまう便秘です。

この場合は水分やオリゴ糖を含むお米のご飯を
食べると便が柔らかくなって便秘改善に繋がります。

便秘改善の食べ物や水以外では炭酸飲料も便秘改善に案外期待できます。
炭酸水やコーラやサイダーなどは腸に冷たい刺激を与えて
なおかつ炭酸ガスで胃結腸反射を起こして便通が良くなるのです。
水を飲んでも改善できないときはダイエット中なら
炭酸水を試すといいですね。

腰や腹部のマッサージも良いです。
お腹の上を「の」の字を描くように
下からマッサージするといいですよ。

全身運動のウォーキングをするのもいいです。
腹筋を鍛えることにもなります。

水も炭酸水も苦手であまり飲めない場合の
便秘改善にはオリーブオイルを大さじ１杯くらい
野菜にドレッシングの一部で加えたり
トーストにバターの代わりに使ったりして摂ると
便秘改善になりやすいです。

食用オリーブオイルはビタミンEも含むので美肌にも良いです。
私はバターの代わりにトーストに塗ったりしてよく使っています。
ただ、摂り過ぎるとオイルなので太りやすいです。
目安として１日大さじ１杯くらいが良いです。

便秘改善にも水分補給って大事ですが
美肌にも健康にも水分は大事です。
でも甘い清涼飲料水は健康にも良くないですし
肌荒れの原因にもなりやすいです。

ミネラルウォーターか炭酸水かハーブティーなど
ノンカフェインのお茶を飲む習慣にすると
美肌にも健康にも良いです。私は合計１日1.5Lくらい飲みます＾＾

★便秘改善と美肌とダイエットに
効果がある健康食品で、我が家で常備していて
必要な時に飲むのがカイテキオリゴという
強力なオリゴ糖健康食品です。
体験記事→カイテキオリゴで便秘改善で美肌になった！

頑固な便秘にも効果がありましたから助かっています。
公式サイト→カイテキオリゴ

★いろいろ試しても便秘も改善しないし
痩せないよという場合は、基礎代謝をアップして
腸内環境を整える
優光泉酵素ドリンクを試してみるのも良いです。

私もお気に入りで毎日飲んでいます。
優光泉はビタミン、ミネラルも多く
耐熱酵母菌のおかげで腸内環境も善玉菌が増えるので
便秘も解消して太りにくくなってダイエット効果や
美肌効果も体験しています。

私の場合、便秘改善も良かったですが
飲みやすくて満腹感が得られて
太りにくい体になったのが嬉しいです。
腸内環境が改善して代謝促進になるので
ダイエット効果や美肌効果がアップするのです。
体験→優光泉酵素ドリンクを美味しく飲むだけで痩せて美肌になった！

＊関連の質問と回答＊

（質問）
どうしたら素早く老廃物が取り除けますか？
（回答）
腸内環境がよくなって便秘が改善されれば
老廃物は素早く外に出ます。
リンパマッサージもいいですが
一番いいのは便秘改善です。
この↑記事も最初から参考にどうぞ。