全体的に体重を落として痩せる（ダイエットする）方法についてです。
＜質問１＞
顔がまるいんです(´・ω・｀)
全体的に痩せたくて
4月までに5キロ落としたいんですけど
何かいい方法ありますか?
＜質問２＞
体重を減らすにはどうすればいいですか？？
＜回答＞
顔がまるいのは、顔やせをして
小顔になるといいですね。
小顔については、こちらをどうぞ。
顔やせして小顔になる方法
全体的に痩せると自然に顔も細くもなります。
体重を減らす場合今の体重の3%から4%くらいが１ヶ月に痩せるのに無理がない
体重の減らし方なので、もし６０kgだったら
１ヶ月に1.8kgから2.4kgが無理なく減らせる体重になるので
３ヶ月で５kgは大丈夫ですが、もっと今の体重が軽い場合は、
減らす体重を調整したほうがいいです。
なぜなら、体重が1ヶ月に5％以上減ると
体が飢餓状態だと判断してホメオスタシスが働くからです。
ホメオスタシスとは、恒常性のことで
体の内部や外部の環境因子の変化にかかわらず
生体の状態を一定に保とうとすることです。
生命を維持する上で大切な機能です。
それで急激に体重を落とすと
少量のエネルギー（カロリー）でも
体を維持して生き続けられるように
エネルギー消費量が減るように働きます。
これは、カロリーを減らしても減らしても
体が少ないエネルギーで大丈夫なように働くわけです。
つまりダイエットをがんばってもがんばっても
体重が減らない状態になるのです。
急激にカロリーを減らしてダイエットをするのは、
つらいだけで痩せにくい体になる（飢餓状況に対応の体）ので
良くないのです。
がんばりすぎると目標体重を達成できても、その後
リバウンドで元に戻る確率も高くなります。
がんばりすぎずに、継続できるように
ゆるやかに健康にきれいに痩せるといいです。
ですから、バランスが良い食事で
しっかりエネルギーを消費してくれるように
新陳代謝をよくするダイエット運動を
あわせて実践するといいです。
具体的な食事の注意についてはこちらをどうぞ
ダイエットや美肌や健康に良い食事の注意
ダイエット運動に関しては、全身運動の
ウォーキングや縄跳びとかは、手軽にできるので
おすすめです。自転車もいいです。
ヨガや水泳、ストレッチもいいですね。
自分で継続しやすいダイエット運動をするといいです。
食事以外のダイエット方法
部分的に痩せたい場合は、以下の記事も参考にどうぞ。
下半身太りに有効なダイエット
