夕食の代わりにアイスはダメですか？

＜質問＞
よるご飯あまりカロリー摂取したくないので
よるご飯の変わりにアイスを食べています。
朝はしっかり食べて、昼ご飯はおにぎり２つです。
運動はなわとびと散歩をしています。
やっぱりよるご飯の変わりにアイスを食べるのは
いけないでしょうか？

＜回答＞
夜でも朝でも昼でも食事の代わりに
アイスだけは、体に良くないです。

私も、ずっと昔に昼にアイスのみで
試したことがありますが
肌荒れして体力がなくなって
体調を崩してしまいました。

そして昼におにぎり２つのみでしたら
炭水化物に偏っていますから
夕食では、ビタミン、ミネラルが
豊富な野菜と良質なタンパク質などを
バランスよく食べて１日の必要な栄養素を
補給するといいです。

アイスのカロリーは、種類によって
少しずつ違います。
乳脂肪が多いものもカロリーが高いのですが
ラクトアイスも植物性脂肪が多いので
案外カロリーが高いから注意です。

例えば、商品名だと
ハーゲンダッツのバニラ１個で267kcal
ラクトアイスの
スーパーカップチョコチップバニラ１個
（２００ml）で３３８キロカロリーです。

カロリーだけを考える時は
ソフトクリームだと146kcal／100g
ラクトアイスの低脂肪だと108kcal/100g
氷菓（シャーベット）127kcal/100g
これらは、比較的カロリーが低めです。

ソフトクリームは空気量が多いので
比較的カロリーが低めです。

フルーツのシャーベットもカロリー低めです。
アイスを買うときに表示のカロリーを
確認してカロリーが低いものを選ぶといいです。
あとは小さいカップのものにすれば
全体量が少ないのでカロリー低めになります。

普通のアイスはたいてい
炭水化物（糖質）と脂質が多いです。
ですから、食事の時に食べる場合は
野菜と良質なタンパク質を補う必要があります。

なおアイスでも最近はトマト１００％の
森永製菓の完熟トマトシャーベットというのも
出ています。これはカロリーが低く１個８０kcalです。
そして脂質は０gです。炭水化物が19.4gで
タンパク質が0.7gです。
トマトが好きな方には美味しい味です。
リコピンがアイスで摂れるので
いいなと思いました。
ダイエットと美肌に良いアイスの例です。

アイスを食べる時間は、
１５時から１８時の間がベストです。
おやつの時間ですね。
この時間は体温が高い時間帯なので
太りにくい時間帯と言われているからです。

おやつをダイエットのために食べていない場合は
１８時までに夕食を食べることが可能でしたら
先にアイスを食べてから、野菜や
良質のタンパク質を食べるといいです。
野菜とチキンのスープや
野菜のおひたしと焼き魚とか
温野菜のサラダと冷や奴（冬は湯豆腐）など
いろいろな組み合わせがあります。
和食がダイエット中はおすすめです。

お昼におにぎり２個食べているので
夕食にご飯やパンは食べなくても大丈夫です。
そして普通のアイスには炭水化物（糖質）が含まれているからです。

以上、まとめるとアイスのみで
食事代わりにするのはやめましょう。

カロリーが低めのアイスを選んで
ビタミンやミネラルがたっぷりな
野菜をメインに良質なタンパク質を
バランスよく食べると良いです。
食事の注意はこちらをどうぞ。
→美肌とダイエットと健康にも良い食事の注意

なお、野菜が嫌いで食べれないという場合は青汁を飲むのも良いです。

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